Что съесть чтобы похудеть? Все индивидуально
Какие выбирать продукты, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы убрать жир с живота и боков?
Что съесть, чтобы похудеть в бедрах и ногах?
Общие правила для всех худеющих
Наверное у каждой женщины, стремящейся снизить свой вес, есть подруги, которые едят все подряд, включая калорийные булочки, жареный картофель и макароны и при этом остаются стройными. Но есть люди, которым повезло меньше — кажется, что каждая булочка или порция картошки оседает у них на талии на вечно.
Вполне понятно, что страдающие от избыточного веса постоянно пробуют различные диеты, но при таком положении вещей, диеты и разгрузочные дни дают краткосрочный эффект. Гораздо лучше работает принцип постоянного здорового питания и подбора «правильных» продуктов. Итак, что нужно съесть, чтобы похудеть?
Какие выбирать продукты, чтобы похудеть?
В этом вопросе решение сугубо индивидуальное. Точно на таком принципе основана диета по группе крови. То есть, каждый организм имеет свои физиологические особенности и по разному реагирует на те или иные продукты. Руководствуйтесь здравым смыслом в первую очередь, и советами диетологов. В любом случае, правило «Меньше жирного и мучного, больше овощей и фруктов» обязательно сработает. Но при этом, подход к выбору продуктов для похудения можно условно разделить по типам фигур.
Что съесть, чтобы убрать жир с живота
Если живот — это первое, где откладываются накопленные жиры, то из рациона нужно исключить сдобную выпечку и белый хлеб вообще. Мясо только постное, запеченное или отварное. Но при этом можно есть в неограниченном количестве:
- рыба и морепродукты,
- супы каждый день обязательно,
- листовые овощи в любом виде,
- спаржа, кабачки,
- ананасы и папайя,
- яйца,
- яблоки,
- ягоды,
- йогурты и кефир,
- овсянка, рис,
- хлеб с отрубями.
Если рацион будет состоять из этого набора продуктов, то ваш живот станет заметно менее выпуклым. Кроме того, если желудок позволяет есть острую пищу, то в блюда обязательное добавляйте такие специи, как куркума, красный жгучий перец, имбирь. Они быстро расщепляют жиры, которые любят оседать на талии.
Питание должно быть дробное: 5-6 раз в день небольшими порциями. На обед только суп и овощной салат, а мясо с гарниром не раньше через 3 часа.
Что съесть, чтобы похудеть в бедрах и ногах?
Главный принцип похудения в этом случае — правильно составленный режим питания, то есть нужно распределить группы продуктов по времени.
Утро — самое лучше время для усвоения углеводов. Поэтому завтракайте овсяной или гречневой кашкой. Если вы не можете жить без картошки, то смело можете съесть пюре на завтрак, не забывая о свежих овощах.
Обед — идеально подходит для усвоения жиров. Суп или борщ на наваристом бульоне — это то, что надо. Что касается второго, то его сделайте не жирным: плов или ризотто с овощами и грибами, качественные макароны с овощным соусом. Разумеется порции должны быть скромными. Такие овощи, как шпинат, руколла, или другая капуста помогут организмы вывести лишний жир из организма.
Ужин — лучшее время для белковых блюд, так как лучше всего он усваивается именно во время сна. Небольшая, до 100 граммов порция отварного мяса или птицы без кожи с гарниром из овощей — превосходный вариант.
Общие правила для всех худеющих
В течение дня не забываем пить зеленый чай с имбирем, есть свежие фрукты и ягоды. Это притупляет аппетит и дает вам дополнительно энергию. Не забывайте каждый час бодрствования выпивать хотя полстакана воды.