Диета для здоровья костей

Диета для здоровья костей – правильное питание для активного долголетия.

Не секрет, что в жизни очень важно уметь расставлять приоритеты и находить золотую середину. В погоне за стройной фигуркой многие женщины забывают о том, что на первом месте всегда должна быть забота о здоровье, поскольку проблемы с ним запросто могут перечеркнуть все усилия. Мало кто задумывается о том, что различные экспресс-диеты наносят очень серьёзный вред организму, обезвоживая его на клеточном уровне. В результате «довеском» к осиной талии запросто может стать повышение хрупкости костей, провоцирующее частые переломы, болевые ощущения и проблемы с позвоночником. Не стоит забывать о том, что худеть нужно правильно, не нанося угрозы здоровью. Если же проблемы с костями уже имеют место в вашей жизни, обратите внимание на диету для здоровья костей.

Что включает в себя диета для здоровья костей

Каждый с детства знает о том, что для крепких костей нужен кальций, который в большом количестве содержится в молоке и молочных продуктах, однако мало кто знает, что кальций плохо усваивается организмом. Об этом вы можете прочитать тут. Для того чтобы помочь этому процессу, очень важно насытить свой рацион вспомогательными элементами:

• Фосфор. Он помогает организовать сообщение электроимпульсов между нейтронами и накопить энергию, необходимую для кроветворения и других важных химических реакций. Источниками фосфора традиционно считаются сыр, орехи, печень, бобы, яйца и шоколад . Суточная доза потребления фосфора составляет 550 мг.
• Магний. Магний нужен для того, чтобы кальций, попав в организм, начал эффективно работать. Этот элемент отвечает за препятствие застаиванию и капсулизации кальция и его соединений, а также за здоровье суставов. Среди продуктов, богатых магнием, отдельно хочется выделить тыкву, морковь, свёклу, различные крупы и сухофрукты. Суточная доза потребления магния составляет 400 мг.
• Витамины А и Д. Наличие в вашем организме этих важных компонентов позволяет кальцию начать активно всасываться в кровь, не оседая на стенках сосудов и не застаиваясь в кишечнике. Для того чтобы обеспечить снабжение организма этими витаминами, придётся подналечь на фрукты, ягоды (особенно красного и оранжевого цвета) и листовые овощи. Кроме того нужно много гулять на свежем воздухе – витамин Д формируется под воздействием солнечных лучей.

Очень важно не забывать, что успех диеты для здоровых костей в том, чтобы в организме одновременно находился коктейль из этих элементов. В противном случае результата может и не наступить.

Что нужно исключить из диеты для здоровых костей

Как видите, в диете для здоровых костей не так уж важны ограничения по количеству съеденного, однако от некоторых продуктов лучше всё отказаться, поскольку их употребление приводит к нарушению кальциевого обмена.

• Пшеничная мука мелкого помола и продукты из неё;
• Белый очищенный сахар;
• Сливочное масло;
• Шлифованный рис.

Нетрудно заметить, что диета для здоровых костей, если, конечно, придерживаться принципа употребления небольших порций, поможет не только укрепить кости, но и снизить вес. Кроме того, она способна дать вам энергию, необходимую для активных физических нагрузок. Худейте без ущерба для здоровья!