Секреты похудения: как победить приступы голода
Каждый, кто хоть раз пробовал похудеть, сталкивался с ними. Именно наша реакция на них является иногда ключевым фактором, определяющим успех или провал в борьбе с лишним весом. Именно поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Они – это страшные приступы непреодолимого голода.
Существуют две диаметрально противоположные версии того, почему на людей, пытающихся похудеть, нападает голод. Некоторые эксперты полагают, что появление приступов голода имеет чисто физиологические основы: голод – это сигнал нашего организма на недостаток определенных питательных веществ. К примеру, если человек ощущает острую потребность в шоколаде, это означает, что его организму не хватает сахара, магния или другого вещества, который входит в состав шоколада. Другие эксперты утверждают, что аппетит – это просто привычка, вернее, даже форма зависимости от продуктов питания. Многие люди периодически испытывают потребность в продуктах, которые в детском и подростковом возрасте ассоциировались у них с удовольствием. Такие продукты в период стресса или нервного напряжения обеспечивают спокойствие и улучшение настроения.
Какой бы ни была причина приступов голода, есть несколько способов справиться с ними:
1. Не прибегайте к помощи диет. Если Вы не в силах справиться с приступами голода, постарайтесь не придерживаться строгих диет, а просто контролировать съедаемые порции. Не отказываясь от любимых продуктов, а уменьшая порции, Вы будете худеть немного медленнее, зато намного эффективнее.
2. Не зацикливайтесь на ощущении голода, а просто уступите ему. Если Вы придерживаетесь строгой диеты (особенно это касается монодиет), совсем не удивительно, что рано или поздно Вы почувствуете острую потребность в своем любимом продукте. Если это произошло и Вы захотели съесть, к примеру, пару долек шоколада, сделайте это, уменьшив желаемую порцию в четыре раза. Если через полчаса после этого навязчивые мысли Вас не отпустят, съешьте еще одну четвертую часть. Это и удовлетворит приступ голода, и не очень повредит Вашей фигуре.
3. Если Вы чувствуете, что Ваш приступ голода имеет, скорее, психологический характер, составьте список дел (несвязанных с едой), которые смогли бы отвлечь Вас. Во время приступов голода помойте пол, встретьтесь с любимым человеком, посмотрите любимый фильм.
4. Переждите. Верите Вы этому или нет, но иногда достаточно просто переждать приступ голода.