Как поддерживать мотивацию для похудения?

Кратковременные диеты не помогают
Не ставьте высокие планки
Правильный режим питания и питья
Ищите поддержку у близких
Правильно определяйте цели похудения
Большинство худеющих с этим сталкивалось. С большим трудом нам удается сбросить несколько килограмм, а через несколько месяцев или даже недель возвращается прежний вес. Как не попасть в этот заколдованный круг?

Кратковременные диеты не помогают

Наверняка вы слышали о том, что если вы хотите похудеть навсегда, то изменение пищевых привычек должно быть не временным, а постоянным. Правильное питание заключается в регулярном приеме полезной еды 4-5 раз в день небольшими порциями, соблюдении питьевого режима и достатке сна.

Однако, мы не роботы. Кто-то не может без сладкого, другой любит пиво, третий вечером не может отказаться от двух-трех бокалов вина, с которым отлично сочетается жирный сыр или оливки. Мелкие ошибки, которые мы допускаем, медленно соединяются и проявляются на фигуре. В итоге можно начинать худеть заново.

Где брать желание, силу, мотивацию после многих неудачных попыток похудеть? Врачи уже с самого начала похудения предупреждают пациентов о возможном эффекте йо-йо, объясняя им, что если изменение вредных пищевых привычек будет лишь временным, то этот эффект наступит с вероятностью почти 100%. Так что если вы действительно хотите удержать здоровый вес, необходимо будет освоить новый режим.

Не ставьте высокие планки

Хороший врач относится к своим пациентам снисходительно, изменения назначает постепенно, начиная с самых простых, чтобы было больше шансов их выдержать. Обычно начинают с некалорийного питьевого режима и регулярного питания, и только затем берутся за размер и состав порций и физические нагрузки. Слишком резкое изменение многих привычек сразу практически всегда заканчивается фиаско. Начинайте с малого. В зависимости от лишнего веса и образа жизни нужно выбирать правильную диету, с которой вы справитесь.

Правильный режим питания и питья

Одна из самых распространенных ошибок — это нерегулярное питание. Его часто аргументируют отсутствием голода и аппетита.

Это очень большая ошибка, потому что на практике это обычно бывает так, что утром мы не едим ничего или почти ничего, а вечером нагоняем упущенное в виде сладостей или калорийной пищи. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют питаться по будильнику. Это означает, что в течение часа после пробуждения нужно позавтракать, а затем следует поставить на телефоне повторный будильник с интервалами в три часа и стараться есть только по звонкам. Со временем организм привыкнет к регулярности и голод или аппетит будут приходить вовремя.

Другая проблема — это злоупотребление сладкими напитками, лимонадами и водой со вкусовыми добавками. При похудении питьевой режим должен быть низкокалорийным — пить следует прежде всего воду, чай без сахара или слегка газированную минеральную воду без вкуса. Допустимо выпивать около 300 мл сладких напитков в день, лучше всего — разбавленные соки или не слишком сладкие минералки.

Ищите поддержку у близких

Довольно важную роль в похудении играет семья или партнер. Они могут как облегчить весь процесс и оказать необходимую поддержку, так и необратимо сорвать все наши старания.

Речь идет как о словесной поддержке, так и о взаимодействии при покупке еды, в новых правилах приготовления пищи или о совместных занятиях спортом. Многие женщины жалуются, что их семья настаивает на пельменях и пирожках, тем самым нервируя их. Иногда родственники смеются над попытками худеющего заняться спортом со словами «Ты все равно это забросишь, как обычно».

Может, стоит попробовать договориться в семье избавляться от лишних килограммов вместе? Изменение пищевого и подвижного режима полезно для каждого — даже тому, кому это с виду не нужно.

Правильно определяйте цели похудения

К специалисту по питанию гораздо чаще обращаются женщины. Казалось бы, они более мотивированы к похудению, чем мужчины. Однако, они переживают из-за лишнего веса скорее по эстетическим причинам. Ведь по понятиям моды женщина должна быть воздушной, длинноногой и ухоженной, в то время как мужчина должен быть высоким и массивным, так что несколько лишних килограмм не мешает. Но когда к врачу обращается мужчина, то, скорее всего, он похудеет успешно. Ведь если он решил зайти настолько далеко и обратиться за помощью, значит, он уже действительно полон решительности похудеть. В то же время женщины часто уже с порога диктуют список того, что им действительно никогда не удалось изменить.

Цель — похудеть «до купальника» редко достигается. Гораздо сильнее мотивирует желание перейти на здоровый образ жизни, чтобы быть не только стройной и здоровой.