Как правильно худеть после родов?

Строгие диеты вредят ребенку
Распространенные ошибки молодых мам
Как грудное вскармливание влияет на питание
Примерный рацион женщины после родов:

Вас беспокоят лишние килограммы после родов? Вы не одна. Специалистам часто встречаются женщины, которые во время беременности сильно пополнели и страдают различными проблемами со здоровьем.

Если вы считаете, что за пару месяцев можно легко сбросить весь набранный вес, вы сильно ошибаетесь. Не забывайте, что ваш организм готовился к родом 9 месяцев. Так что нужно дать ему время вернуться в нормальное состояние.

Строгие диеты вредят ребенку

Ни в коем случае не беритесь за жесткие диеты. Вы можете навредить и себе и малышу, если кормите его грудью. Ведь такие диеты обычно предполагают несбалансированное питание с недостатком энергии. О разгрузочных днях во время кормления тоже придется забыть.

Худейте медленно и постепенно, примерно на полкилограмма в месяц. Однако, у некоторых оно само получается быстрее. К первоначальному весу вы должны вернуться до первого дня рождения ребенка.

Распространенные ошибки молодых мам

Не обращайте внимания на опыт ваших подруг или родственниц. Некоторые женщины выписываются из роддома, сбросив половину набранного веса, другие остаются почти с тем же весом. Важнее, чтобы вы после родов не начали снова полнеть. В таком случае полезно обратиться к специалисту, который поможет найти причину этой проблемы.

Иногда достаточно изменить свой рацион и соблюдать несколько основных правил. Самые частые причины роста или застоя веса после родов — нерегулярный режим питания, «кусочничество», употребление слишком больших порций еды, плотный ужин, чрезмерное употребление молока, соков и напитков, предназначенных для кормящих мам. Еще одна  причина лишнего веса — плохой сон из-за младенца.

Когда ребенок переходит на обычное питание, опаснее всего — доедать за ним остатки. Лучше их выкиньте и помните о том, что основа — это завтрак. Питайтесь регулярно и приучайте к этому своего ребенка. Правильные пищевые привычки следует прививать с малых лет. Лучше всего будет, если вы сами будете ребенку примером.

Как грудное вскармливание влияет на питание

Существенное влияние на вес молодых мам имеет грудное вскармливание. Именно благодаря энергетическим затратам при кормлении мамы избавляются от лишнего веса гораздо быстрее, чем обычно. Не секрет, что правильный рацион в первые шесть месяцев после родов не менее важен, чем во время беременности, подробнее смотрите здесь.  При вскармливании рацион матери должен содержать на одну пятую или четверть энергии больше, чем в обычное время.

Питание матери напрямую сказывается на качестве молока. Некоторые питательные вещества необходимо регулярно употреблять дополнительно, чтобы они попали в молоко. Другие питательные вещество организм берет из запасов, и поэтому их необходимо постоянно пополнять.

Неплохо выделить время на занятия спортом, например, есть йога для похудения специально для женщин после родов.

Примерный рацион женщины, худеющей после родов:

Завтрак: 1,5 цельнозерновой булочки, мягкий сливочный сыр, 2 ломтика ветчины, помидор, кофе с молоком
Перекус: йогурт без добавок, 100 г клубники, 2 столовые ложки хлопьев
Обед: суп из корнеплодных овощей, цельнозерновые макароны, соус из помидоров, постная говядина, кочанная капуста
Перекус: 500 мл маложирного кефира, 25 г смеси орехов
Ужин: овощной салат с куриным мясом, 2 небольших ломтика черного хлеба, стакан свежевыжатого сока.