Комплексный подход к похудению
Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.
Комплексный подход к похудению – принципы
Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, как похудеть к лету.
Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню, но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.
Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.
Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.
Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.
Комплексный подход на примере субботнего выходного дня
Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;
10.00 Завтрак
Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;
13.30 Обед
Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)
15.00 медитация для похудения «Я стройна, красивая и т.д.»
15.20 Скраб для тела (в зависимости от задач и настроения — из глины, грязи, соли, кофейной гущи) и душ;
15.30 Нанесение крема для тела, во время процедуры легкий массаж проблемных зон руками или силиконовыми банками.
15.50 Отдых, релаксация, 25 кадр для похудения
17.00 Занятия йогой 1 час
19.00 Ужин
Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.
Способ, конечно, очень привлекательный, если ты не работаешь. Так как на работе принять ванну в 15:00 и воспользоваться скрабами не получится:) Но, думаю, под себя этот способ можно легко подстроить. И про очищение организма перед диетой тоже согласна, так как токсины имеют свойство во время диетического питания вылезать аллергией или прыщами на коже. Я энтеросгелем организм очищала. Давно пользуюсь этим морбенотом от отравления, а на отзывы-похудение.рф прочла, что им перед диетами нужно очищаться. Теперь ещё и у вас вижу упоминание об очищении, а раньше об этом почти нигде не писали. Спасибо за рекомендации!
xv8ntd
s5u3wz