Правила утренней пробежки

Вы не знали, что существуют определённые правила утренней пробежки? Тогда эта статья для вас.

Вне всякого сомнения, активный образ жизни – тренд современности. В настоящее время им озабочены не только те, для кого важно сбросить лишний вес, но и те, кто просто хочет долгое время оставаться в хорошей физической форме. Одним из самых доступных способов приобщиться к этому тренду являются утренние пробежки – конечно, это достаточно утомительно, но на первый взгляд, очень просто. На самом же деле это вовсе не так, и если вы решили  заняться этим делом всерьёз, то для начала внимательно ознакомьтесь с правилами утренней пробежки.

Правила утренней пробежки

Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам.

  • Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Правила утренней пробежки рекомендуют начать с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов.
  • Техника бега. Вы никогда не задумывались, почему бегать в специальной обуви проще, чем в обычной? Всё дело в том, что кроссовки способствуют правильному движению – перекатыванию веса с пятки на носок. Кроме этого, постарайтесь держать ноги полусогнутыми, а туловище – прямым. Максимально расслабьте плечи, шею, челюсти, руки, ноги и т.д.
  • Техника дыхания. Правильное дыхание важно не только в йоге для похудения – и во время утренней пробежки придётся обратить на это особое внимание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дышите размеренно и максимально полно. Если почувствуете, что дыхание сбивается – сбавляйте темп.
  • Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться.

Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность этого моциона и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость.

правила утренней пробежки - как повысить её эффективность?Полезные советы по организации утренней пробежки по всем правилам

  • Одевайтесь по погоде. Конечно, приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки.
  • Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня.

Любой медик скажет вам, что утренняя пробежка – отличное начало дня. Воспользуйтесь этими советами для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, похудеть и продлить свою молодость.

3 комментария

  1. Кристина:

    Большое спасибо) Буду соблюдать эти правила)

  2. RubenWew:

    В результате штурма сторонниками Михаила Саакашвили Октябрьского дворца в Киеве пострадали 60 стражей порядка. Об этом говорится в сообщении Нацгвардии в Facebook.

    Уточняется, что госпитализация потребовалась 15 стражам порядка — 13 человек отравились газом, один попал на больничную койку с травмой лица, еще одному в капюшон влетел взрывпакет и нанес травму головы. Остальные смогли вернуться к исполнению служебных обязанностей после оказания первой помощи.

    17 декабря заместитель главы Нацполиции Вячеслав Аброськин на своей странице в Facebook сообщил, что по факту произошедшего возбуждено уголовное производство.

    Ранее сообщалось, что сторонники Саакашвили после марша за импичмент президента страны штурмом взяли Октябрьский дворец. Демонстранты выломали входную дверь и подавили сопротивление нацгвардейцев, забаррикадировавшихся внутри. Сам Саакашвили заявил, что не собирался штурмовать дворец. «Не знаю, кто там продолжает пробиваться. Это не Верховная Рада, зачем это насилие! Кто хочет разбивать здания — извините, нам не по пути», — сказал он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.