Правильные перекусы

Правильные перекусы – как не испортить фигуру?

В последнее время диетологи советуют придерживаться принципа дробного питания, чтобы не растягивать желудок большими порциями и избежать соблазна съесть что-то впрок, «в память» о мучительном приступе голода. Конечно, очень важно вовремя «подкормить» организм, однако всегда существует опасность, что именно эти перекусы могут похоронить все ваши старания удержаться на жёсткой диете для ягодиц и бёдер. В этой связи нужно чётко подсчитывать калории каждого перекуса и обязательно включать их в схему вашей диеты. Если же речь идёт о чём-то менее жёстком, то можно обойтись стандартными вариантами правильных перекусов, разработанными диетологами специально для тех, кто хочет сохранить хорошую фигуру.

Правильные перекусы: дневной вариант

Тем, кто поддерживает форму при помощи физических нагрузок, без правильных перекусов просто не обойтись, потому как делать слишком большие промежутки между приёмами пищи при условии  размещения в них активной тренировки, довольно опасно. Это запросто может привести к истощению организма и серьёзно нарушить обмен веществ. Для того чтобы избежать этой малоприятной участи, диетологи рекомендую несколько вариантов правильных перекусов.

Для тех, кто любит сладкое:

• 3 кураги или чернослива плюс 2 миндальных ореха или половинку грецкого.
• 100 граммов обезжиренного йогурта плюс половинка банана.
• 200 граммов любых свежих ягод или 1 фрукт того же веса плюс 1 столовой ложкой нежирного творога.

Для тех, кто любит солёное:

• 30 граммов сыра сорта «чечил».
• 80 граммов попкорна, приготовленного в микроволновой печи без использования жира.
• Салат из нескольких листков сельдерея и 1 чайной ложки петрушки, заправленный  1 столовой ложкой обезжиренного йогурта. Привычную соль тут тоже лучше заменить более диетическим вариантом – морской.

Такие перекусы не повредят вашей осиной талии, но при этом избавят вас от мучительных приступов голода между основными приёмами пищи.

Правильные перекусы: ночной вариант

Многие шутят, что в похудении очень важен сон: вовремя не заснул – и вот тебя уже накрывает непреодолимый приступ голода. В этой шутке, конечно же, есть ощутимая доля правды: ночные приступы голода по праву считаются настоящим бичом всех желающих похудеть. Есть по ночам, конечно, нельзя, но если действительно очень хочется, то лучше всё же перекусить, чем промучиться до утра и надолго ввергнуть свой организм с состояние стресса. Но перекусывать, конечно, с умом. Вот несколько диетических рекомендаций по правильным ночным перекусам:

• Небольшая порция белковой пищи (30-60 граммов куриного мяса, отварной рыбы или нежирного творога) плюс ломтик лимона или половина стакана только что выжатого сока грейпфрута.
• Стакан нежирного кефира или йогурта.

Если вы склонны к частым перекусам, постарайтесь определить причину вашего желания поесть. Диетологи утверждают, что далеко не всегда желающие похудеть чувствуют реальный голод – иногда под него маскирует голод ложный. Об этом явлении мы поговорим в одной из следующих статей.