Семь диет, которые действительно помогут похудеть

Диета DASH Диета MIND Диета TCL
Weight Watchers (смотрители за весом)
Диета клиники Майо
Диета для повышения плодности
Средиземноморская диета

Мечта об идеальном стройном теле часто побуждает женщин к экспериментированию с диетами, многие из которых скорее вредят, чем помогают. Самые худшие по мнению специалистов — монотонные диеты типа яичной или рисовой.

Они позволяют быстро похудеть и увидеть результат, но организм истощается — ему не хватает витаминов и минералов. При этом убавляется не жир, а в-основном вода и мышечная масса.

Лучшие диеты должны не только выполнять свою основную задачу, то есть сбросить лишние килограммы, но и быть безопасными для здоровья, простыми в соблюдении и без так называемого эффекта йо-йо. Некоторые из этих диет были составлены лишь для цели похудеть, другие направлены на улучшение состояния здоровья, например, для снижения кровяного давления или даже увеличения шансов на зачатие.

Диета DASH

Как подсказывает название (Dietary Approaches to Stop Hypertension), диета направлена прежде всего на снижение и контроль кровяного давления. Тем не менее она также эффективно помогает похудеть.

Диета основана на употреблении продуктов, помогающих снижать давление, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты, рыба и орехи. Ограничить следует прежде всего прием натрия, вредных жиров, красного мяса и сладостей. Эту диету можно соблюдать и всю жизнь.

Диета MIND

Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) сочетает в себе самое лучшее из эффективной средиземноморской диеты и диеты DASH. Она направлена на употребление продуктов, которые могут снижать риск неврологических заболеваний, например, болезни Альцгеймера.

Эта диета научит вас есть продукты, которые, согласно специальным исследованиям, полезны для здорового мозга, такие как зелень, орехи, ягоды, рыба, фасоль, цельнозерновые продукты и оливковое масло.

Диета TCL

Несмотря на то, что эта диета не была изначально составлена для снижения веса, люди, которые ее соблюдали, похудели на несколько килограмм. Диета TLC  (Therapeutic Lifestyle Changes) направлена прежде всего на снижение уровня холестерина, то есть она полезна для здоровья сердца.

С помощью этой диеты сможно снизить уровень холестерина на 8-10 процентов всего за шесть недель. Необходимо будет отказаться от красного мяса и жирных блюд и сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, маложирных молочных продуктов и птицы.

Weight Watchers (контролеры веса)

Эта диета популярна и среди знаменитостей. Американская певица Джессика Симпсон с помощью этой программы сумела похудеть на 27 килограмм.

Диета соблюдается долго, она помогает изменить привычный образ питания и направлена на продукты с высоким содержанием белков. Наоборот, не рекомендуются продукты с высоким количеством калорий, насыщенных жиров и простых сахаров. Следить за пищевыми привычками помогает балльная система SmartPoints, которая зависит от возраста, пола и веса худеющего.

Диета клиники Майо

Врачи и научные работники из известной клиники Майо в Миннесоте создали очень эффективную диету, которая регулярно появляется в списках лучших диет мира. Она действует как профилактика диабета, способствует длительному и умеренному снижению веса и помогает постепенно начать новый образ жизни, с помощью которого вы удержите здоровый вес.

Для начала необходимо избавиться от пяти вредных привычек и завести пять здоровых. Эта программа также включает в себя движение, специалисты рекомендуют как минимум 30 минут умеренной физический активности в день.

Диета для зачатия

То, что вы едите, может влиять на ваши шансы на зачатие. Врачи из Гарвардской школы общественного здоровья составили диетный план для зачатия, который также способствует похудению и удержанию здорового веса. Специалисты в своих исследованиях обнаружили, что женщины, регулярно употреблявшие ненасыщенные жиры, полисахариды с низким гликемическим индексом и растительные белки, имели лучший запас яйцеклеток, чем женщины с обычным питанием, полным рафинированных углеводов, красного мяса и насыщенных жиров.

Средиземноморская диета

Любимая диета многих знаменитостей включая Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопу Крус, Элизабет Херли или Айлу Фишер снова считается одной из десяти лучших диет в мире. Она основана на традициях кулинарии в странах Средиземного моря.

Это означает множество свежих овощей и фруктов, рыбы и полезных жиров, таких как оливковое масло. Цель средиземноморской диеты — не только похудеть и удержать здоровый вес, но и поддержать сердечное здоровье. Исследование, в котором приняло участие более 1,5 миллиона здоровых взрослых людей, связало соблюдение диеты со снижением риска смерти от сердечного заболевания или рака.