Теория кардиотренировки
Теория кардиотренировки – всё, что ты хотела знать, но боялась спросить.
Есть такие термины, которые у всех на слуху, но при более детальном рассмотрении оказывается, что мало кто действительно понимает, что именно скрывается за часто употребляемым словом. Давайте поговорим о теории кардиотренировки – что это такое, кому это надо и как правильно всё это организовать.
Теория кардиотренировки: базовые понятия
Под понятием «кардиотренировка» принято понимать такой вид физической активности, в котором основной упор делается на тренировку сердечнососудистой системы. Естественно, что вмешательство в эту область не должно быть бесконтрольным, а потому, прежде чем приступать к занятиям, лучше ознакомиться с теорией кардиотренироки.
- Прежде всего, нужно вычислить допустимые границы пульса. Эта формула давно известна: от 220 (частота младенческого пульса) нужно отнять свой возраст, полученную сумму умножить на 0.65 (нижний предел) и на 0.85(максимальное значение). Занимаясь, нужно следить за тем, чтобы ваш пульс оставался в этих рамках – это обеспечит «крейсерскую скорость» тренировки – максимальную эффективность при максимальной безопасности.
- Нагружайте себя постепенно – дайте своему организму привыкнуть к возрастающим нагрузкам. Это касается каждой тренировки и общего рисунка занятий, поэтому даже если вас подгоняет желание стремительно похудеть после родов, не стоит издеваться над своим организмом – это чревато большими проблемами со здоровьем.
- Старайтесь разделять кардиотренировки и силовые нагрузки – лучше всего назначать их на разные дни. Начинающим важнее сосредоточиться именно на кардио, поскольку этот вид нагрузок хорошо подготавливает организм к силовым упражнениям. Впоследствии именно это обеспечит вам максимальный эффект без особой усталости.
- Не стоит проводить кардиотренировку в разгрузочные дни. Для похудения они эффективны, но усиленные физические нагрузки в «голодные» дни могут привести к печальным последствиям.
Наиболее популярные виды кардиотренировок
Выбирая для себя вид кардионагрузки, ориентируйтесь на собственные потребности: проблемные зоны, предпочтения, возможности. Вот несколько вариантов на выбор:
- Ходьба в быстром темпе. Этот вид нагрузок в теории кардиотренировок определяют как идеально подходящий для начинающих – он даёт возможность постепенно «влиться» в ритм и подготовить мышцы.
- Бег. Этот вид нагрузок максимально естественен для тела, поскольку нагружает практически все важные мышцы. Выбирая между бегом на тренажёре и на свежем воздухе, выбирайте второе – это гораздо полезнее.
- Плаванье. Один из фаворитов кардио, поскольку использует плотность воды. Движения в воде замедлены и требуют больше усилий, что обеспечивает больший эффект в меньшие сроки.
Кардиотренировки способны творить чудеса – они делают тело стройным, а организм – выносливым. Возможно, это самый простой путь к красоте и здоровью.