TLC диета: снижает холестерин и вес

Что представляет собой TLC диета?
Три важных принципа тлс диеты
Надо считать калории
Рекомендации для tlc диеты

В мире происходит постепенное осознание того, что нормальный вес необходимо поддерживать не периодическими изнурительными диетами, а переходом на здоровый образ жизни вообще. TLC диета позволяет в дополнение к потере веса и снизить уровень холестерина и наладить обмен веществ. Это скорее не диета, а программа здорового образа жизни.

Что представляет собой TLC диета?

ТЛС диета — это аббревиатура термина Therapeutic Lifestyle Changes — Лечебные изменения образа жизни, и его главной целью изначально было снижение уровня холестерина в крови. Похудение оказалось побочным эффектом этого терапевтического курса и, следовательно, его начали использовать более широко. По данным американского журнала US News TLC диета в 2014 году занимает второе место в рейтинге лучших диет. Основное преимущество — отсутствие эффекта йо-йо при похудении.

Диета направлена ​​на снижение количества насыщенных жиров, так как эти жиры содержат плохой холестерин. Продукты с высоким содержанием животного жира заменяются на менее вредные.

Три важных принципа тлс диеты

1. Во время TLC диеты необходимо сократить ежедневное потребление насыщенных жиров максимально до 7%.
2. Кроме того, вы не должны получать больше, чем 200 мг холестерина в день.
3. Каждый день вы можете употреблять от 25 до 35% ненасыщенных жиров, в том числе вышеупомянутые 7%.

Надо считать калории

В отличие от других диет, в TLC придется подсчитывать калории. Мужчины должны ориентироваться на цифру максимум 2500 ккал (10500 кДж) и женщины 1800 ккал (7560 кДж). Но если вы хотите похудеть, необходимо постепенно снижать эти показатели: мужчинам до 1600 ккал (6720 кДж), а для женщин до 1200 ккал (5040 кДж).

Однако, нельзя забывать, что эти значения составляются для тех, кто не занимается активными физическими нагрузками. Если, к примеру, два раза в неделю вы ходите в тренажерный зал, бегаете или занимаетесь на складном велосипеде 24 дюйма, то соответственно в эти дни пища должна быть более калорийной.

Рекомендации для tlc диеты

Мясо, рыба, птица — допускается не более пяти порций в день, каждая порция должна содержать только 30 граммов.

Бобовые — одна порция в день вместо мяса или рыбы. Рекомендуется готовить блюда из бобовых через день.

Яйца — за неделю вы можете съедать до двух яичных желтков (т.е. два яйца), количество белка не ограничивается, так как они не содержат жира.

Нежирные молочные продукты — 1 порция 2-3 раза в день. За порцию принимается 1 йогурт, стакан обезжиренного молока или 30 грамм сыра с низким (от 30% и менее) содержанием жира.

Фрукты — берите 2-4 порции в день. Порцией считается 1 яблоко, 1 груша или чашка ягод, стакан сока или компота. Ограничьте фрукты, в которых содержатся скрытые калории: дыня, бананы, манго.

Овощи — ежедневно съедайте 3-5 порций. Порцией можно считать чашку порезанных сырых, вареных или тушеных овощей, стакан овощного сока.

Хлеб, макароны, рис, крупы — можно есть по 5-6 порций в день, при условии что за порцию считать кусочек хлеба или булки, 30 грамм крупы, чашку риса или макаронных изделий.

Сладости — только те, что не содержат животного жира и в количестве не больше 10 граммов в час.