Диета для беременных

Сбалансированная диета для беременных в первую очередь должна включать свежие фрукты-овощи и белки. Первые будут поставлять организму матери и ребенка витамины, а вторые обеспечат правильное развитие беременности и плода.

Диета для беременных: состав

В пищу беременных дам необходимо включать молочные продукты. Ежедневно в меню должны появляться 700-900 мл. молока или бифидока, 2 кусочка сыра, пара ложек сливочного масла.

Обязательно нужно включать в рацион каши, сваренные из злаков. Они помогут сохранить в порядке желудок и избавят от запоров. При желании будущая мама может ежедневно съедать одно вареное куриное яйцо. Разумеется, если у нее нет аллергии.

Вне зависимости от сезона на столе всегда должны находится фрукты и овощи. Считается, что зеленые овощи – огурцы, салаты, капуста, кабачки и т.д. — благотворно влияют на самочувствие беременных, поэтому они должны быть в рационе в изобилии. К тому же эти продукты не имеют большой калорийности и не повредят фигуре. Заправлять салаты из овощей лучше всего растительным маслом с капелькой лимона.

Особое внимание следует уделить белкам: ежедневно кушать мясо, а три раза в неделю готовить рыбу. Порция должна помещаться на ладони. В качестве гарнира подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Картофель, так любимый нами, лучше запекать и употреблять со шкуркой (именно в ней содержатся полезные вещества).

Особое внимание уделяйте рыбе, ведь в ней находятся чрезвычайно полезные омега-3 кислоты, которые способны не только избавить женщину от токсикоза, но и заботятся о формировании иммунитета малыша. В качестве источника кислот диетологи рекомендуют употреблять скумбрию, тунца, лососевых, палтуса, карпа, треску и другие «жирные» рыбки. В гораздо меньшем количестве содержаться омега-3 кислоты в растительных продуктах: грецких орехах, семенах тыквы, льна, проростках пшеницы.

Диета для беременных должна быть полезной, поэтому обратите внимание на растительные масла: рапсовое, горчичное, соевое, льняное и классическое оливковое. Следует помнить, что если масла подвергаются тепловой обработке, то теряется витамин Е, который необходим для усвоения омега-3 кислот в организме.

Режим диеты для будущих мам

Питаться «когда захочется» здорово, однако такое питание может привести к избыточному весу. Лучше всего соблюдать режим равномерного питания.

8.00 Завтрак

10.30 Второй завтрак

13.00 Обед

16.00 Полдник

19.00 Ужин

21.00 Кефир или ряженка

Такой распорядок позволит женщине всегда чувствовать себя сытой и не переедать. Диета для беременных основана на сбалансированном питании, которое содержит все необходимые для вынашивания здорового и крепкого малыша вещества.