Домашние коктейли для похудения: 5 правил

1. Побольше клетчатки
2. Содержание белков
3. Что можно использовать вместо сахара?
4. Подсчитываем калории
5. Сколько можно пить коктейлей в день

Домашние молочные и йогуртовые коктейли с фруктами или овощами могут быть отличными помощниками при похудении. Если их приготовить правильно, они могут заменить еду, полностью насытить и предоставить организму достаточно витаминов, минералов и других жизненно необходимых веществ. Рецептов можно найти неистощимое количество, можно также экспериментировать самостоятельно, но необходимо придерживаться нескольких основных правил. Если делать это просто так вслепую, то можно дождаться не похудения, а скорее его противоположности или каких-нибудь проблем со здоровьем.

1. Побольше клетчатки

Любой коктейль для похудения должен содержать достаточное количество клетчатки. Благодаря её наличию организм будет получать чувство сытости, в целом улучшится пищеварение и функционирование обмена веществ. Если вы используете что-то, что содержит клетчатку лишь в небольшом количестве (например, очень популярный в коктейлях банан), лучше обогатите ваш полезный напиток чем-нибудь еще. Если у вас нет под рукой более «клетчатых» фруктов или овощей или вы хотите сохранить однотипный вкус напитка, можете добавить отруби или немного льняных семян.

2. Содержание белков

Правильный рецепт домашнего коктейля должен содержать в достаточном количестве белки. Они предоставляют организму энергию и необходимы для создания и поддержания мышечной массы. В хорошем диетическом напитке для похудения их должно быть около десяти граммов на 25 мл. Так что важно правильное сочетание молока и йогурта, можно также добавить немного орехов.

3. Что можно использовать вместо сахара?

Если вы пьете коктейль не только ради вкуса, но и ради похудения, не подслащивайте его ни сахаром, ни медом. Стевия допустима, но вместо нее лучше положить фрукт. Но и здесь нужно быть осторожными, слишком много фруктов из-за высокого содержания природных сахаров может вызвать мучительное чувство голода через час после питья. А это, конечно, плохо, потому что так диеты долго работать не могут. Хорошо, если в коктейлях больше овощей, фрукты должны быть скорее лишь дополнением, а также при приготовлении следует использовать как можно меньше ингредиентов – четыре считается разумным максимумом.

4. Подсчитываем калории

Коктейли для похудения, по крайней мере сначала, пока вы не наберетесь навыка, не следует готовить «на глазок». Если вас заинтересует какой-нибудь рецепт, сначала выясните содержание важных веществ и его калорийную ценность. Затем, если понадобится, измените его так, чтобы он содержал не более 300 ккал.

5. Сколько можно пить коктейлей в день

Если пить коктейли непрерывно в течение всего дня, нужно также изменить размер порций, что в большинстве случаев означает, что нужно выпивать по половине стакана. Общее количество, выпитое за один день, необходимо приспособить вашему весу, возрасту и физической активности.