Дыхательная гимнастика для похудения

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй была создана еще в древнем Китае. Ее название переводится как «убрать жир», дело в том, что дыхательные упражнения этой гимнастики не только улучшают обменные процессы в организме, но и избавляют от ощущения голода. Кроме того, упражнения успокаивающе воздействуют на человека. Во время их выполнения рекомендуется легкая медитация, которая помогает правильно дышать и восстанавливает энергетический баланс организма.

В основе методики дыхательной гимнастики для похудения Цзяньфэй лежат всего три упражнения. Их следует выполнять до еды, уединившись в приятном, тихом месте. Если не удается в течение дня выбрать минутку, чтобы улизнуть от всех, придется научиться «отключаться», потому что главное в выполнении упражнений — внутреннее спокойствие и комфорт.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения

Упражнение «Волна»

Наиболее популярное и действенное упражнение в дыхательной гимнастике для похудения – «волна». Такое сухопутное плавание для похудения помогает избавиться от чувства голода, пережить «ломку» во время голодания

Лежа на спине, нужно согнуть ноги под прямым углом. Левая ладонь лежит на животе, правая – на груди. Глубокий вдох – живот втягивается, дыхание задерживается на 2-3 секунды. Выдох – грудь опускается, а живот поднимается. Руки фиксируют движения груди и живота — должно чувствоваться волнообразное колебание.

Это упражнение можно выполнять и сидя, однако такой вариант менее действенный. Он подходит тем, у кого нет возможности прилечь. Выполняется сидячая «волна» на стуле с высокой, удобной спинкой. Человек садится прямо, расслабляется, кладет руки на грудь и живот и начинает дышать, как в лежачем варианте.

Упражнение «Лотос»

Упражнение дыхательной гимнастики «лотос» начинается с позы лотоса, чрезвычайно популярной в китайской культуре и медицине. Спина прямая, ноги скрещены, руки одна на другой ладонями вверх лежат перед животом. У мужчин правая ладонь вверху, у женщин — левая. Плечи расслаблены, глаза закрыты, язык легко касается верхнего неба рядом с зубами.

Упражнение «лотос» прекрасно расслабляет, очищает организм от скверных мыслей, шлаков (это своеобразные клизмы для похудения), помогает настроиться на положительную работу, поэтому во время его выполнения важно думать только о хороших вещах, а лучше всего постараться вообще ни о чем не думать.

5 минут дыхание полное, как будто не можем надышаться необычайно вкусным воздухом (не слишком глубокое, чтобы не кружилась голова). В следующие 5 минут дыхание становится более спокойным и поверхностным. Еще 10 минут – забываем о дыхании, дышим как всегда, расслабляемся, стараемся ни о чем не думать.

Упражнение «Лягушка»

Упражнение «лягушка» выполняется сидя на низкой скамье или детском стульчике. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под прямым или острым углом. Локти рук стоят на коленях, лбом опираемся на замок из рук. Делается он так: одна рука сжимается в кулак, другая сверху его сжимает. Для мужчин и женщин, как представителей противоположных начал янь и инь, поза отличается: у женщин правая рука сверху, у мужчин – левая. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется с закрытыми глазами. Вдох – живот напряжен, выдох – расслаблен.

Кроме очищения организма от негативных элементов это упражнение приносит спокойствие. Его, как и предыдущие два, следует выполнять в течение 10-15 минут несколько раз в день, чтобы добиться видимых результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения активизирует кровообращение организма, за счет чего процессы метаболизма убыстряются, и идет потеря веса.