Почему вы постоянно голодны: 9 причин

Обезвоживание   Вы плохо спите
Вы злоупотребляете простыми углеводами
Вы пьете много алкоголя   Вы едите мало белков
Недостаток полезных жиров
Вы постоянно смотрите на изображения еды
Вы едите слишком быстро   Вы пропускаете приемы пищи

Вы только что как следует отобедали, а уже думаете, чем бы еще перекусить? Возможно, вы делаете что-то неправильно. Например, мало пьете или спите.

Испытывать сильный голод после тяжелой тренировки, длительного похода, во время беременности или болезни – это одно. Но если вы часто ощущаете голод без видимой причины, это не совсем нормально. Голод – физиологическая потребность в калориях, воде и соли, на которую вляют такие факторы как питание, гормоны, отвечающие за аппетит, чувство сытости, а также эмоциональные факторы, например, стресс.

Если вы постоянно голодны, постарайтесь найти причину этой проблемы. Чрезмерный голод может вызвать физические и душевные проблемы, связанные с опасной прибавкой в весе. Прочитайте девять причин, по которым, возможно, вы постоянно ненасытны.

Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется чувством голода, хотя на самом деле организму лишь нужна жидкость. Эта небольшая путаница происходит в гипоталамусе, в части мозга, которая отвечает за регулирование аппетита и жажды. При обезвоживании организма соединения в гипоталамусе переплетаются и это может привести к тому, что вместо стакана воды вы схватитесь за пакетик чипсов.

Этого состояние можно избежать с помощью правильного питьевого режима. При этом не забывайте начинать каждое утро со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в течение дня вы мало пили, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, пока голод не пройдет.

Вы плохо спите

Недостаток сна может повышать аппетит к еде и тем самым вызывать увеличение в весе. Недосып может вызывать колебания гормонов, влияющих на стресс и чувство голода. Если организм утомлен, он требует больше энергии, и об этом вам скажет повышенный аппетит, в основном к углеводам. При недостатке сна снижается уровень гормона сытости (лептина) на 16-18%. При этом, наоборот, поднимается уровень гормона голода (грелина) на 15-28%. Возрослый человек должен спать 6,5-8,5 часов, однако, точное время индивидуально.

Вы злоупотребляете простыми углеводами

Если ваш рацион состоит в основном из макарон, хлеба и других продуктов из белой муки, и к тому же вы после каждого приема пищи лакомитесь тортиком или пирожком, неудивительно, что вы быстро проголодаетесь.

При употреблении простых углеводов происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к повышенной выработке инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Затем следует быстрое снижение уровня сахара, что проявляется в виде сильного голода и аппетита к простым углеводам и сладким блюдам, и бесконечный цикл переедания продолжается.

Поэтому рекомендуется удерживать уровень сахара в крови в равновесии. Это означает избегать простых углеводов и отдавать предпочтение сложным углеводам, которые к тому же содержат много клетчатки. Для удерживания голода под контролем рекомендуются есть миндаль, яблоки, семена чиа и фисташковые орехи.

Вы пьете много алкоголя

Вам наверняка знакомо сильное чувство голода после бурной вечеринки, где алкоголь тек рекой. Алкоголь стимулирует аппетит, стакан вина перед ужином способен заставить вас чувствовать голод, даже когда ваш желудок уже будет полным. К тому же, он обезвоживает организм, что также заставляет чувствовать голод, когда на самом деле нужно лишь дополнить жидкости.

Поэтому не рекомендуется пить алкогольные напитки перед едой, и каждый бокал следует компенсировать стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вы едите мало белков

Вы пару минут назад съели целую тарелку макарон с овощами и вы снова голодны? В этом виноват недостаток белков в вашем блюде. Они действительно важны для похудения и способны как следует насытить, а значит (например, в отличие от углеводов из фруктов), и отдалить чувство голода.

В обычном рационе должно быть 10-30% белков, для успешного похудения придерживайтесь максимума. Отличные источники белков, в том числе для вегетарианцев и веганов – орехи, семечки, бобовые (чечевица, фасоль) и зерновые. Однако, лучше всего комбинировать белки растительного и животного происхождения: молоко и молочные продукты, особенно кислые, мясо, рыба, яичный белок.

Недостаток полезных жиров

Так же, как и с белками, достаток ненасыщенных жиров способствует чувству сытости. Они не только помогают поддерживать стройную фигуру, но и приносят пользу здоровью мозга и сердца. Важно различать насыщенные жиры (то есть жиры, которые содержат насыщенные жирные кислоты, вредные для здоровья) и ненасыщенные, которые, наоборот, помогают.

Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как сало, жирное мясо, колбасные изделия, сливочное масло и другие сливочные изделия, и их чрезмерное употребление может повышать риск сердечных и раковых заболеваний.

Ненасыщенные жиры находятся в основном в растительных маслах, рыбе, орехах и семенах.

Вы постоянно смотрите на изображения еды

Журналы, соцсети и реклама наполнены картинками вкусных блюд. Неудивительно, что множество людей постоянно мечтают о еде. Связь между тем, что мы видим, и тем, о чем мы мечтаем, была научно доказана. Одно лишь наблюдение за блюдами повышает уровень гормона голода грелина.

Таким же эффектом обладают приятные запахи еды вокруг нас. Они стимулируют невольную физиологическую реакцию. У вас начнет вырабатываться слюна и желудок начнет сокращаться, что имитирует чувство голода.

Трудно не видеть и не чувствовать еду, однако, если у вас проблемы с постоянным голодом и аппетитом к еде, старайтесь избегать кулинарных передач и фотографий блюд в журналах и соцсетях.

Вы едите слишком быстро

Если вы едите очень быстро, вашему мозгу не хватает времени понять, что желудок уже наполнен. В таком случае аппетит к еде не ослабляет даже после плотного обеда, и вам приходится есть дальше.

Исследования показали, что неспешная еда стимулирует выработку гормонов, которые говорят вашему мозгу, что вы наелись. Поэтому старайтесь есть медленно, наслаждаться каждым куском и после каждого приема пищи ждать хотя бы 20 минут, прежде чем решить съесть что-нибудь еще.

Вы пропускаете приемы пищи

Если вы в целях похудения решите отказаться от завтрака, обеда или ужина, вы можете за это поплатиться.

Лучше всего питаться пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы поздно ложитесь спать, можете съесть небольшой второй ужин не позже, чем за два часа до сна.

Таким образом организм привыкнет получать питательные вещества регулярно и в достаточном количестве, и ему не придется откладывать принятую энергию в виде подкожного жира «про запас». Однако, это действует только в случае, если вы соблюдаете здоровый и сбалансированный рацион, в котором достаточно углеводов, жиров и белков из качественных источников.