Творожная диета на 5 дней

Чем творог полезен для фигуры
Плюсы и минусы творожной диеты
Примерное меню творожной диеты
Творог всегда был популярным продуктом и считался полезным и питательным. Он дает нам большое количество белков, в которым постоянно нуждается наш организм. Кроме того, творог помогает эффективно похудеть без вреда для мышц.

Чем творог полезен для фигуры

По мнению некоторых экспертов, в натуральном твороге содержит больше белка, чем в мясе. По сравнению с белками, содержащимися в мясе белки гораздо кисломолочного продукта лучше усваиваются.

Если вы регулярно потребляют творог, то организм получает много аминокислот, которые жизненно необходимы костно-мышечной системе. Кроме того, в твороге содержится много кальция, который является строительным материалом для костей и зубов. Его регулярное потребление эффективно борется с остеопорозом, утончением костей.

Творог включают в диеты для похудения из-за высокого содержания аминокислот. Организм, который страдает от несбалансированного питания во время моно диет, имеет тенденцию забирать питательные вещества из мышц. То есть похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. А в этом нет ничего хорошего для здоровья. В случае с творогом этого не произойдет, так как он сам является источником аминокислот.

Подробнее о том, как диета влияет на мышцы, читайте в статье Диета для мышц: 6 правил

Сам творог помогает избавиться от жира, не вредя мышцам, и это его большое преимущество. Кроме того, ваш организм получает хороший витаминный заряд, ведь в твороге в большом количестве есть витамины А, B6 и B12, C, D и E. В дополнение кальцию содержится калий и магний, полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Еще один приятный бонус — пищевая ценность творога не теряется, если он проходит тепловую обработку.

Плюсы и минусы творожной диеты

Плюсы

• Вы употребляете большое количество аминокислот
• Диета предотвращает истончение костей
• Творог позволяет готовить самые разнообразные блюда
• За 5 дней вы можете сбросить 3-5 кг

Минусы

• Любая монодиета питание может вызвать обратный эффект,
• Имеет краткосрочный эффект, но в долгосрочной перспективе не подходит,
• Творог содержит немало жира, так что при диете можно использовать только обезжиренный продукт.

Прежде чем решиться на полноценную творожную диету, стоит попробовать Разгрузочные дни на твороге

Примерное меню творожной диеты

1-й день

Завтрак. Обезжиренный творог с орехами и чайную ложку меда,
Обед. Паста с тушеной кукурузой с тертым твердым творогом,
Полдник: 1 яйцо, ложка творога и салат из огурца.
Ужин. Тушеная морковь с соусом из нежирного творога

2-й день

Завтрак. Тост с творогом и паприкой, зеленый чай.
Обед. Картофель в мундире, фаршированный творогом с зеленью.
Полдник. Стакан молока,
Ужин. Запеченные шампиньоны с творожной начинкой.

3-й день

Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба, смазанный тертым твердым сыром и медом, чай с молоком,
Обед. Блины с начинкой из нежирного творога и сухофруктов,
Полдник. Нежирный творог с грецкими орехами.
Ужин. Салат с помидорами, перцем и огурцом, посыпанный твердым тертым творогом.

4-й день

Завтрак. Творог с ягодами.
Обед. Картофель запеченный в мундире посыпанный натертым твердым творогом и зеленью,
Полдник. Кисломолочный напиток.
Обед. Салат из вареного куриного мяса, помидоров, зелени, фисташков и нежирной моцареллы.

5-й день

Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с нежирной творожной массой
Обед. Миска творога, смешанного с фруктами в зависимости от сезона и поджаренными семенами кунжута,
Полдник. Салат с помидорами, маслинами, твердый творог кубиками.
Ужин. Нежирный творог смешанный со смесью различных видов сухих жареных орехов и чайной ложкой меда.