В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

Влияние гормонов
Мелатонин
Кортизол
Тестостерон
График для занятий в течение дня

В каждое время суток человеческий организм находится в другом состоянии. На это влияют изменения уровня температуры и гормонов. Поэтому физические занятия по утрам или по вечерам по разному отражаются на результатах и на самочувствии после тренировки.

Какое время лучше всего выбрать для тренировок — это вопрос, который исследовали много раз. Но однозначного ответа не существует. Как же тогда организовать занятия, чтобы добиться успеха? Основывайтесь на своем самочувствии и учитывайте законы физиологии.

Влияние гормонов

Часы сна и бодрствования чередуются в течение приблизительно 24-часового биоритма, это называется циркадный ритм. Каждодневный цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ, а также физиологические функции. То, как в разные время дня вы себя чувствуете в значительной степени зависит от колебания уровня гормонов.

Мелатонин

В вечернее время, когда свет тускнеет, повышает уровень гормона мелатонина, что способствует сонливости слабой концентрации и расслаблению мышц. Понятно, что тренировки в таком состоянии бессмысленны.

Кортизол

Гормон стресса кортизол. Он помогает сжигать жир, и одновременно успокаивает. Но есть и плохая новость — если этого гормона слишком много, то он разрушает мышечную массу и способствует повышенному аппетиту. Всплеск этого гормона приходиться на 4-5 утра и держится примерно до полудня.

Тестостерон

Для активных физических нагрузок лучше выбирать время, когда в крови наибольшее количество тестостерона. Он поддерживает укрепление и усиление мышечной массы. Пик выброса этого гормона приходится на 8-9 часов утра.

График для занятий в течение дня

На основании этих и других исследований можно составить график для занятий в течение дня

с 6 до 9: пробежка, спортивная ходьба, неспешное плавание, дыхательные упражнения, плавание, велосипед
С 9 до 13: фитнес, аквааэробика, кардионагрузки на тренажерах, зимние виды спорта.
С 13 до 15: не лучшее время для активных нагрузок, эффективности не будет.
С 16 до 17: тренажеры, кардионагрузки.
С 17 до 18: пилатес, танцы, аэробика, велопрогулки.
С 18 до 20: организм нуждается в отдыхе.
С 20 до 22: дыхательная гимнастика, бег трусцой, ходьба.