Зональная диета: худеть и улучшить здоровье
Правила зональной диеты
Правильные и неправильные продукты
Примерное меню на день
Зональная диета не столько диета, а скорее новый образ жизни. Основой является сбалансированное питание и график, согласно которому нужно питаться. Зональная диета вызвала настоящий бум в США в конце 90-х годов, да и сейчас считается одной из самых эффективных и полезных.
Важное преимущество зональной диеты в том, что она помогает составить свое собственное меню. Главное правило — разумное соотношение углеводов, белков и жиров.
Диета требует последовательных и долгосрочных изменений в рационе питания. На первых порах занимает время, для подсчета правильного соотношения питательных веществ.
Правила зональной диеты
1. Ежедневный объем пищи делится на 5-6 порций, в идеале 3 основных и двух небольших перекуса. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше, чем 4 часа.
2. Каждая порция образована одним и тем же соотношением качественных углеводов, жиров и белков и достаточным объемом жидкости.
3. Основной прием пищи не должен превышать 550 ккал, а на перекусы отводится не более 100- 120 ккал.
Посчитать калории вам поможет Таблица калорийности продуктов по Борменталю
4. Зональная диета ограничивает углеводы, в день их должно быть 40%. Белки должны составлять 30%. Сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров, вы должны сохранять в приготовлении всех блюд, будь то обед или полдник.
5. Диета разделяет белки, углеводы и жиры на полезные и вредные, которых в питании не должно быть вообще.
Правильные и неправильные продукты
Подходящие белки:
- курица или индейка без кожи,
- рыба,
- морепродукты,
- обезжиренные молочные продукты,
- яичный белок,
- соевое мясо.
Запрещенные белки:
- свинина,
- яичные желтки,
- цельные молочные продукты,
- колбасные изделия.
Подходящие жиры:
- оливковое масло,
- масло авокадо,
- масло миндаля.
Запрещенные жиры:
- все жиры животного происхождения,
- гидрогенизированные растительные жиры
Подходящие углеводы:
- свежие овощи (перец, помидоры, капуста, редис),
- отварные или приготовленные на пару овощи (шпинат, брокколи, лук-порей, цветная капуста),
- яблоки,
- виноград,
- нектарины,
- клубника,
- арбуз,
- апельсин,
- малина,
- киви.
- Овсянка,
- хлеб из цельного зерна,
- коричневый рис,
- макароны из цельного зерна.
- В ограниченных количествах картофель, кукуруза, бананы, манго.
Запрещенные углеводы:
- зерновые хлопья,
- мед, сахар,
- белый хлеб,
- макаронные изделия из белой муки,
- шоколад.
Подробнее о выборе углеводов читайте в статье Низкоуглеводная диета
Примерное меню на день
Завтрак
- Омлет из четырех белков с 1 помидором на растительном масле, 1/2 ложки тертого сыра.
- 1 яблоко.
- Чашка чая без сахара.
- Два тоста из хлеба с отрубями.
Возможно, вас заинтересует статья Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак
Второй завтрак
50 грамм обезжиренного йогурта, 2 шт. чернослива.
Обед
- 150 грамм куриного филе запеченного в духовке с брокколи и морковью. (120 грамм)
- 100 грамм свежих ягод или половинка апельсина.
Полдник
- 1 яйцо вкрутую.
- 3-4 оливки.
Ужин
- Отварная рыба 150 грамм.
- 2 ст. ложки зеленого горошка.
- 1 яблоко.
Перед сном
- 50 грамм обезжиренного йогурта.
- Чашка ягод.
Доброго времени суток. Спасибо за вашу диету. Я в 2017 тоже худела. Могу похвастаться тем, что за этот год я смогла похудеть и привести себя в форму. Мне в этом капсулы Модельформ 40 плюс помогли. Проверив на себе, поняла, что реально помогает препарат. Пила я его два месяца, вес конечно же сразу не ушел, но в общем за два месяца ушло 7,9 килограмм. Думаю что неплохой результат. Тем более в моем возрасте. Помимо этого прошли приливы и потливость. А это не может не радовать. Я довольна.
nlufne
uyxh8x
wplm3h
fysgsv