Офисный фитнес
Офисный фитнес – гимнастика для тех, кто «горит» на работе.
Не секрет, что современным работающим женщинам приходится довольно туго – большую часть дня они проводят в офисе, за рабочим столом. И ведь дело даже не в том, что в это время жизнь стремительно пробегает мимо, едва успевая помахать вам ручкой, дело в том, что рутинная работа очень плохо сказывается на вашем самочувствии, здоровье и фигуре. Глаза устают от постоянного слежения за монитором, спина затекает от сидения в неудобном кресле, не говоря уже о том, что сидячий образ жизни – прямая предпосылка к увеличению веса и появлению таких неприятных болезней как варикоз и геморрой.
Пора взять дело в свои руки – займитесь офисным фитнесом и отсеките все болезни ещё на подходе.
Офисный фитнес для тонуса мышц
Давно известно, что для того, чтобы держать мышцы в тонусе, вовсе не обязательно сутками пропадать в тренажёрном зале, достаточно заниматься помалу, но регулярно – поэтому постарайтесь выделить за офисный фитнес 20 минут рабочего времени.
- Упражнение для мышц брюшного пресса, поясницы и передней поверхности бёдер. Присядьте на край стула, ноги сведите вместе. Поднимайте ноги, старательно вытягивая носки на себя и не забывая о том, что спина должна оставаться прямой.
- Упражнение для внутренней поверхности бёдер. Сидя на стуле, выпрямите спину, сведите ноги вместе и зажмите коленями небольшой мяч. Сжимайте и разжимайте ноги, стараясь не выпустить мяч.
- Упражнение для задней поверхности бёдер. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Поочерёдно с силой вдавите пятки в пол, зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд.
- Упражнение для грудных мышц. Обвейте руками подлокотники своего рабочего кресла и постарайтесь притянуть подлокотники к себе, зафиксируйте напряжение на несколько секунд. Главное – не сила, а именно напряжение, иначе результатом статут только сломанные подлокотники.
Все упражнения комплекса «офисный фитнес» должны выполняться до достижения эффекта лёгкого жжения в натруженных мышцах – в этом главное правило тренировки мышц.
Офисный фитнес для похудения
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, женщины, порой, всем офисом садятся на различные диеты для похудения. Хотите усилить эффект? Займитесь дыхательной гимнастикой бодифлекс прямо в офисе – это достаточно несложно и не займёт много времени. Вот упражнение, которое нужно повторить несколько раз:
- Сидя на стуле, наклонитесь вперёд всем телом, положите руки на колени;
- Сделайте уверенный выдох через рот – постарайтесь выпустить весь воздух из лёгких;
- Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом;
- Снова сделайте уверенный, резкий, максимально полный выдох;
- Постарайтесь не вдыхать несколько секунд, живот держите втянутым;
- Расслабьтесь и вдохните.
Согласитесь, всё достаточно просто, а между тем, очень многим данная методика помогает похудеть без диет вовсе.
Не забывайте время от времени делать небольшие перерывы в работе для того, чтобы размять мышцы – на производительности труда это скажется исключительно положительно, впрочем, как и на вашем самочувствии.