Круговая тренировка дома

Круговая тренировка дома – для тех, кто хочет быть в тонусе.

Каждая женщина знает свои «проблемные зоны», однако целенаправленная работа над ними совершенно неактуальна в преддверии  пляжного сезона, поскольку в большинстве случаев важно не столько похудеть к лету, сколько «подтянуть» все мышцы, привести в «боевую готовность» всё тело. С этой задачей лучше всего справляется круговая тренировка, дома или в спортивном зале – это абсолютно неважно. Давайте узнаем о том, чем нам может помочь круговая тренировка дома и как правильно её проводить.

Круговая тренировка дома: преимущества и особенности

Прежде всего, давайте определимся с основным понятием: круговая тренировка дома – это работа с разными группами мышц в последовательном режиме. Проще говоря, вам нужно выбрать несколько упражнений и выполнять их по очереди несколько раз подряд с перерывами на восстановление дыхания – не более 1 минуты. У подобных тренировок, на самом деле, масса преимуществ.

• Они эффективны для сжигания жира и тонизирования мышц, однако не способствуют наращиванию мышечной массы.
• Они идеальны для начинающих, поскольку прорабатывают все группы мышц и тренируют выносливость.
• Они не отнимают много времени и не требуют специальных условий – делать круговые тренировки дома достаточно просто.
• Такие тренировки «собираются» как конструктор – комплекс упражнений подбирается из тех, что подходит вам наилучшим образом.

Круговые тренировки будут особенно эффективны, если озаботиться их систематичностью и отказаться от вредной пищи в пользу продуктов для похудения.

Круговая тренировка дома – приблизительный комплекс упражнений

Как уже было сказано выше, круговая тренировка «набирается» индивидуально, однако для тех, кто только начинает заниматься, мы приводим приблизительный комплекс упражнений:

1. 20 приседаний с гантелями. Следите за тем, чтобы ритм приседаний совпадал с поднятием гантелей, спина должна быть прямой, а живот втянутым – это поможет прокачать ягодичные мышцы и мышцы рук.
2. По 15 выпадов на каждую ногу. Переносите вес своего тела  на ногу, выставленную вперёд. Обратите внимание, что это упражнение требует сгибать не её, а ту, что осталась сзади.  Можно усилить упражнение сгибанием рук с гантелями.
3. 20 наклонов в каждую сторону. В этом упражнении подразумеваются классические наклоны – в стороны, с опусканием руки вдоль бёдер и подъёмом другой к подмышке. Это упражнение тоже можно делать с гантелями – это усилит комплексность нагрузки.
4. 20 подъёмов каждой ноги из положения лёжа на боку. Подъёмы лучше делать не полные, а амплитудные – так будет больше пользы. И не забывайте тянуть носок – только это обстоятельство помогает правильно качать внешнюю мышцу бедра.
5. 20 подъёмов рук и ног из положения лёжа на животе. Поднимайтесь на выдохе и комбинируйте правую ноги с левой рукой, а левую ногу с правой рукой. В исходное положение возвращайтесь на вдохе.
6. 20 скручиваний в положении лёжа. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и «приклейте» стопы к полу. Начинайте скручивание на выходе, заканчивайте на вдохе – работа с дыханием очень важна.
7. 20 подъёмов таза. Лёжа на спине, поднимайте нижнюю часть туловища, стараясь приблизить согнутые колени к груди. Голова и плечи должны оставаться «приклеенными» к полу.
8. Упор лёжа – удержание в течение минуты. Постарайтесь удержать тело в течение одной минуты в опоре на пальцы ног и локти.

Если вам нужно быстро привести в порядок своё тело перед пляжным сезоном – начинайте круговые тренировки дома прямо с завтрашнего утра!