Фитнес для экономных домохозяек

Фитнес для экономных домохозяек – их домашняя работа. От нее не отвертишься, она всегда есть, и делать ее необходимо систематически. Регулярность бытового фитнеса повлияет и на вашу фигуру, и на облик дома, сада, и на отношения в семье.

Фитнес для экономных домохозяек: сколько ккал мы тратим?

В принципе каждое занятие расходует наши калории, просто одно больше, а другое меньше. Такие пассивные виды деятельности, как чтение, еда, сон отнимают совсем мало, поскольку энергии на их выполнение затрачивается немного. Другое дело уборка квартиры, работа на даче. Эти виды деятельности способны сделать нас стройными и подтянутыми, ведь они не только сжигают ккал, но и нагружают мышцы, развивают гибкость суставов. Таким образом, проблему – как похудеть и как бороться с обжорством, можно решить дома и даром.

Давайте подсчитаем, сколько тратит женщина на уборку квартиры. Вытирание пыли в среднем занимает около 15-20 минут и расходует 20-25 ккал. Удаление пыли при помощи пылесоса за 30-40 минут сжигает примерно 100-120 ккал. Помыть пол в квартире – 230-250 ккал (один час). Сходить в ближайший магазин за продуктами – 100 ккал (за полчаса). Приготовление обеда из двух блюд (салат и суп) – 160-180 ккал, если вы управитесь за час. Чистка сантехники в ванной, плитки, зеркал – 200 ккал за 40 минут. Если в этот же день вы надумаете мыть окна, то отнимите еще 280 ккал, если постирали, то один час глажения белья лишит вас 200-210 ккал. Итого: 1290 ккал.

Каждая домохозяйка видит, что в подсчеты мы включили лишь некоторые виды деятельности, например, всего одно приготовление пищи. Кроме того, сюда не вошли занятия с детьми, медитация для похудения, прогулки с собакой, а ведь эти занятия отнимают калорий не меньше.

Таблица расхода калорий на домашние дела

Домашняя работа	Расход ккал в час
Мытье полов	245
Мытье окон	280
Вытирание пыли	80
Вынос мусора	145
Повседневная работа по дому	200
Чистка пылесосом	210
Чистка сантехники	270
Глажение белья	200
Чистка стекол, зеркал	260
Покупка продуктов	240
Приготовление еды	170
Активные игры с детьми	385
Прогулка с малышом	150
Одевание ребенка	145
Купание малыша	180
Принятие ванны	45
Принятие душа	90
Выгул собаки	200
Укладка волос	145
Утренняя гимнастика	195

Как и в таблице калорийности продуктов по борменталю, здесь приведены данные по калориям, только не потребления, а расхода. Они сгенерированы для обычной женщины 25-35 лет, весом 60-70 килограммов. Разумеется, расход энергии во многом зависит и от интенсивности работы. Если очень неторопливо мыть одно окно в течение 2-3 часов, то калорий расходуется меньше, чем, если это сделать за полчаса энергичной работы.

Среди лидеров в сфере фитнес для экономных домохозяек такие виды деятельности, как уборка снега, изготовление снежной бабы и рубка дров. Эти дела отнимут у вас от 400 до 800 ккал за час.