Какой у вас соматотип?
Программа похудения по соматотипу
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф

Кто-то склонен к полноте, и не может избавиться от жира даже соблюдая жесткую диету. Кто-то остается стройным, не смотря на то, что не соблюдает никаких диет. Одни от природы обладают хорошей мускулатурой и силой, другие едва могут поднять сумку с продуктами. Строение фигуры определяется генами. Многие считают, что наследственная полнота — это приговор и сделать ничего нельзя. Но наследственность влияет только на половину, а значит изменить природные данные возможно.

Специалисты по питанию и ожирению разделяют всех людей на три основные группы по типу телосложения — соматотипа. И в соответствии с этим подбирают программу похудения, в которую входит не только диета, но и физические нагрузки.

Какой у вас соматотип?

Стоит отметить, что в чистом виде один соматотип встречается редко. Чаще люди относятся к смешанным или переходной форме телосложения. Но все же основываться надо на главных признаках.

Эктоморф — стройное и худощавое телосложение. Фигура с длинными конечностями, длинными пальцами, плохо развитыми мышцами и слабыми костями.

Мезоморф — отличается крепкими мышцами и сильными костями, широкими плечами и узкими бедрами.

Эндоморф — тучное телосложение с большим количеством жировых клеток. Чаще всего отличается короткими конечностями и пальцами, широкими крепкими костями, округлыми формами.

Программа похудения по соматотипу

Эктоморф

Худышкам в молодости не приходится следить за весом, но у женщин после родов и с годами мышцы ослабевают. В итоге появляется животик, а ягодицы становятся плоскими. При этом конечности остаются тонкими.

Для формирования красивой фигуры надо тренироваться с высокой интенсивностью, лучше всего помогут занятия на тренажерах с большим весом, делая короткие паузы между сетами. Аэробика и утренние пробежки тоже полезны для слабых конечностей.

Для полноценных тренировок необходимо соответствующее питание. Диета с углеводами и белками — лучший вариант. В меню необходимо включить крупы, яйца, творог и, конечно же, свежие фрукты и овощи.

Мезоморф

Такую фигуру называют «средним телосложением». Мезоморфам не составляет проблемы набрать мышечную массу или же быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Для этого вполне достаточно перейти на здоровое питание или регулярно устраивать себе разгрузочные дни на кефире или овощах. Физическая активность выбирается в соответствии с собственными предпочтениями.

Эндоморф

Эндоморфам нужно ускорить обмен веществ. Этому поможет аэробная тренировка с низкой интенсивностью. Продолжительность занятий должна быть не менее 60 минут минимум три раза в неделю.

Что касается диеты, то ее необходимо составлять с низким содержанием сахаридов и ограничением животных жиров. Это не значит, что вы должны избегать углеводов вообще. Выберите углеводы с низким гликемическим индексом, а такие продукты употреблять в пищу в первую половину дня.