Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть

В пору летних отпусков многие отправляются отдыхать на пляж. Кто-то планирует отдых заранее, заботясь о своём внешнем виде путём тренировок и диет, некоторые предпочитают сохранять режим физических нагрузок и когда начинается отпуск. Любителей спортивного образа жизни и просто следящих за своей фигурой заинтересуют занятия аквааэробикой, требующей выполнения упражнений в воде, доходящей до плеч. Чтобы посещать аквааэробику, нужно взять справку в бассейн в Москве, как и в любом другом городе.

Польза аквааэробики


Спорт имеет множество направлений, обеспечивающих хорошую фигуру и тонус тела. Отличающаяся высокой эффективностью аквааэробика является одним из главных. Физические нагрузки менее ощутимы в воде и становятся более продуктивными благодаря её сопротивлению, что делает мышцы прочнее и ускоряет похудание. Аквааэробику можно назвать безопасным подводным фитнесом.

Кому можно заниматься аквааэробикой

Как правило, данным видом спорта занимаются с тренером, однако существуют и самостоятельные упражнения. Они принесут пользу только при регулярных занятиях. Помимо приверженцев здорового отдыха водные упражнения подойдут желающим сбросить лишний вес, пребывающим в послеоперационном периоде, болеющим венозным варикозом и сердечно-сосудистыми недугами. Этот щадящий водный фитнес рекомендуется и беременным. Аквааэробика позволяет расслабиться, освобождает от напряжения мышцы ног и спины и обеспечивает закалку.

Семь упражнений аквааэробики для выполнения на пляже

Подводный бег на месте начинает выполняться из положения стоя с наклоном вперёд со сжатыми кулаками и согнутыми локтями. Далее следует выполнять беговые движения около трёх минут, высоко поднимая бёдра при этом.

Баланс начинается с сидячего положения с согнутыми коленями и не позволяющих уплыть или наклониться балансирующих движений рук. На счёт 1 ноги выпрямляются и тело ложится на воду правым боком. 2 будет приёмом исходной позиции. На 3 тело ложится левым боком, и 4 это исходная позиция. Данную последовательность следует делать по 2 подхода, повторяя её 30 раз.

Лыжи начинаются с вертикального тела, ног, поставленных спереди и сзади и согнутых в локтях рук со сжатыми кулаками. Далее следует тройка подходов на протяжении 30 повторов движений хождения на лыжах.

Хлопки выполняются из начальной позиции с ногами по ширине бёдер и вытянутыми по сторонам руками с сомкнутыми пальцами и открытыми кистями. На 1 счёт руками выполняется подводный хлопок, 2 будет возвратом к начальной позиции. Это упражнение делается по 3 подхода на протяжении 15 повторов.

Брасс начинает выполняться из сидячего положения с прямыми ногами строго перпендикулярными вертикальному туловищу. Далее следует плыть брассом вперёд только с помощью рук, поддерживая при этом перпендикулярное положение ног и туловища. Упражнение должно занимать около 2 минут.

Подтягивание заключается в соединении коленей с грудью и начинается из положения с ногами по ширине плеч и разведёнными по сторонам руками. На счёт 1 колени подтягиваются до груди, 2 является возвратом к начальному положению. Подтягивание делается по 3 подхода на протяжении 20 повторов.

Удары начинаются из стойки с ногами по ширине бёдер и разведёнными по сторонам руками. В 1 счёт колено подтягивается до груди, на 2 нога бьёт в стороннем направлении. 3 счётом будет возвращение колена к груди, 4 является возвратом к начальному положению. Данное упражнение делается по 2 подхода на протяжении 20 повторов для каждой из ног.

1 Response

  1. Добрый день! На данной страницы вы используете наш фотоснимок, на котором изображен наш сотрудник.
    Просим убрать фото или добавить указания нас на изображении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.