Что есть на ужин, чтобы не поправиться

Ужин без углеводов
Диетический ужин: список блюд
Если правильно питаться в течение дня, то вечером проблем не будет

При любой диете самое сложное выдержать ограничение вечером. Именно после рабочего дня расслабившись дома, хочется чего-то вкусного, сладкого. Проблема усугубляется, если диета, которую вы держите, не сбалансированная или со строгими ограничениями. Организму не хватает привычных вкусовых ощущений и мозг подает мощные сигналы. Итак, как можно соблюдать диету и одновременно побороть ночной голод?

Важно выбрать такой ужин, который вам по вкусу. Кто-то любит мясо, другие предпочитают сыры. Не бойтесь наслаждаться тем, что вы любите. Ваша фигура не пострадает, если соблюдать определенные правила, а ужин будет не только диетическим, но и вкусным.

Ужин без углеводов

Обычно рекомендуется ограничить углеводы. Некоторые диеты вообще их не содержат. Тем не менее, углеводы являются важной частью нашего рациона, полностью переходить на низкоуглеводную диету  попросту вредно для здоровья.

На самом деле, правильно не отказываться от от них, а есть в правильное время суток, а точнее до 15 часов. Так что если на завтра у вас будут фрукты или зерновые, а на обед макароны с мясом, рис или картофель, то вы не наберете вес. Комбинируя здоровые варианты углеводов, Можно не волноваться о лишнем весе.
Вечером, однако, лучше ограничивать углеводы или обойтись без них.

Диетический ужин: список блюд

Что конкретно подходит в качестве ужина без опасения прибавить в весе? Рецепты могут содержать немного углеводов, но в правильном сочетании.

• Сыр, салат из овощей.
• Овощной салат с мясом (курица, индейка, и т.д., в зависимости от ваших предпочтений).
• Овощи на пару с ломтиком мяса.
• Рыба, тушеные овощи.
• Овощной салат с яйцом и тунцом.
• Овощной салат с ветчиной и сыром (по крайней мере, 90% от ветчины из мяса)
• Обычный йогурт с нарезанными овощами.
• Салат с моцареллой, базиликом, рукколой и помидорами.
• Листовой салат с креветками, помидорами черри и авокадо.

Нужно заметить, что в качестве заливки для салатиков используется только растительное масло с лимонным соком. Не жалейте свежей зелени, а острые специи вроде кайенского перца сжигают жиры и поэтому приветствуются.

Если кто-то не может обойтись без хлеба, то иногда можно взять небольшой кусочек из цельнозерновой муки. На ужин нет никакой необходимости употреблять макароны, даже если они из цельного зерна. Это блюдо больше подходит для обеда.

Если правильно питаться в течение дня, то вечером проблем не будет

Как уже говорилось, что труднее всего придерживаться ограничений в еде вечером. Но срывов не будет, если в течении дня вы не голодали и ели разнообразную пищу. Конечно, это не означает, что с утра можно есть тортики или на обед наесться жирного мяса с картошкой. В течении дня тоже важно соблюдать диету, но без фанатизма, придерживаясь здравого смысла.