Диета для бедер и ягодиц
Одним из качественных оружий в борьбе с лишним весом на проблемных местах является диета для бёдер и ягодиц.
Даже у самой стройной красавицы имеются некоторые запасы лишнего жира. Однако места отложения жировых излишков у разных людей различные. Многое зависит от индивидуальных особенностей и конституции тела. Не случайно медицинские работники говорят об ожирении по нижнему, среднему и верхнему типу, в зависимости от места расположения избыточного жира.
Разумеется, что отличие в распределении жира напрямую зависит и от полового признака человека. У мужчин чаще всего увеличивается в размерах живот, а у представительниц слабого пола естественными ловушками являются ягодицы и бедра. Специалисты уже давно находятся в поиске способов избавления от этих истинно женских проблем.
В целом, каких-либо кардинально отличительных особенностей диета для бедер и ягодиц не предлагает. Самое главное для бедер и ягодиц– это строгое соблюдение водного режима. Необходимо также полностью исключить или ограничить потребление высококалорийных блюд и продуктов с высоким уровнем жирности, стоит строго контролировать свой рацион, не допуская переедания.
Несмотря на то, что подсчёт калорий при этой диете в принципе не обязателен, превышать суточную норму в 1300 килокалорий все же не стоит.
Диета для бедер подобно другим диетам требует соблюдения некоторых обязательных правил: употребление насыщенных микроэлементами и витаминами продуктов, питание мелкими порциями, но пять раз в день, перераспределение килокалорий с вечерних приемов пищи на утренние.
К списку продуктов, на которые стоит наложить табу следует отнести: жареное, мучное, молочные изделия (исключение: обезжиренное молоко), жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется употреблять яйца, каши, овощи, макароны, фрукты, блюда, приготовленные из рыбы и мяса нежирных сортов.
Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц
Завтрак: Одно яйцо всмятку. Ничем не заправленный помидорно-огуречный салат.
Второй завтрак: любой фрукт, но только один.
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, 150 грамм сваренного куриного мяса и сок.
Полдник: фрукты и овощной салат.
Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.
В течение дня вы должны употребить не менее 1,5 литров жидкости, можно негазированной минеральной воды.
Понятно, что составлять ежедневное меню вы можете самостоятельно, стремясь к разнообразию. Основным преимуществом диеты для бедер является то, что вы по своему усмотрению можете выбирать блюда, не следуя строгим ограничениям.
Упражнения для бедер и ягодиц
Повысить эффективность диеты можно регулярными физическими тренировками, направленными на укрепление ягодичной мускулатуры и мышц ног.
Качественными упражнениями для ежедневного выполнения могут стать: махи назад, вперед и в стороны, приподнимание ног лёжа на боку, это заставит работать внутреннюю поверхность ваших бедер, вращение обруча на проблемных зонах и сдавливание коленями резинового мяча. Выполняя эти упражнения, в первое время необходимо воздержаться от силовых нагрузок на бёдра, так как укрепление мышц под слоем подкожного жира зрительно добавит еще несколько сантиметров к вашим проблемным местам.
суета и фигня
мдя ну все равно нужно быть стройной)
Знаете зажусь на эту диету результат покажу через недельку … Стартуем.
Из молочки только обезжиренное молоко можно? что за бред? а как же творог, кефир…я без этого жить не могу