Диета «Минус фунт»: худеем с калькулятором

Основной принцип диеты “Минус фунт”
Как рассчитать необходимую калорийность индивидуально?
Почему не стоит худеть больше, чем на 400 грамм в неделю?
Питательная ценность продуктов при диете Минус фунт
Как проходит похудение по системе “Минус фунт”

Диета "Минус Фунт"За последние пару лет диета под названием “Минус фунт” приобрела тысячи поклонников. И это неудивительно, ведь диета не требует отказываться от привычной пищи, изнурять себя разгрузочными днями или не есть после 6 вечера. Главный принцип этой диеты – есть можно все, что нравится, но с умом. Это означает, что для похудения нужно взять в руки калькулятор и кухонные весы и пересчитывать калорийность каждого блюда.

Основной принцип диеты “Минус фунт”

Если выполнять строго все правила, то можно похудеть на фунт (400 грамм) за неделю. Система питания “Минус фунт” приведет к вас к медленному, но верному снижению веса. Более того, привыкнув к этой системе, вы уже не наберете лишний вес.

Вам придется ежедневно взвешиваться, с калькулятором в руках и весами рассчитывать калорийность своего рациона, а раз в неделю анализировать результаты по несложной схеме.

Как рассчитать необходимую калорийность индивидуально?

Расчет производится по простой формуле:  (ваш рост в см – возраст) х 6 + (вес х 20) = Х ккал.

Приведем пример:

  • рост – 160 см,
  • вес – 70 кг,
  • возраст – 35 лет.

Считаем: (160 – 35) × 6 + (70 × 20) = 1940 ккал.

Еженедельное взвешивание позволяет корректировать рацион диеты. Если в течение недели вы сбросили больше 400 грамм, то не стоит радоваться – прибавьте калорийности. Ну а если вес снижается медленно, то калорийность соответственно придется сократить.

Почему не стоит худеть больше, чем на 400 грамм в неделю?

Некоторые могут разочароваться цифрой 400 грамм в неделю. Быстрые диеты, определенно, позволяют сбросить гораздо больше. Но стоит признать, что после быстрого снижения веса, он рано или быстро возвращается, а иногда и с лихвой. Почему так происходит? При жестких и быстрых диетах похудение происходит за счет мышечной массы или содержимого кишечника. Основной запас жира не расходуется. Умный человеческий организм реагирует на дефицит “топлива” , он начинает откладывать запасы жира и экономит ваши силы.  Диета “Минус Фунт” позволяет обмануть защиту организма: вес снижается медленно, но уверенно.

Подсчет калорий по диеты "Минус фунт"Питательная ценность продуктов при диете Минус фунт

Жиры. В меню должны быть как растительные, так и животные жиры. Примерные пропорции: 40% растительных и 60% животных.

Белки. Здесь в процентное соотношение белков животного и растительного происхождения делится примерно поровну.

Углеводы. Приятная новость для сладкоежек: количество простых углеводов в виде конфет и сдобных булочек просто сокращается. Если без сахара никак, то диетологи советуют пить чай и кофе без сахара, но с конфетами. Но основу белкового рациона все же должны составлять сложные углеводы.Это означает, что в меню обязательно нужно включать свежие фрукты и овощи, семечки и орехи.

Жидкость. За норму считается 2 литра, включая супы, чай, соки и другие напитки.

Соль. В чистом виде соли не должно быть больше половинки чайной ложки. Если вы употребялете колбасные изделия или консервы, то солите блюда меньше.

Как проходит похудение по системе “Минус фунт”

Первые неделя-две у вас уйдет на то, чтобы приспособиться к новой системе. Если вы все делаете правильно, то вес начнет вас покидать. Как правило, через 6-8 недель похудение начинает тормозить. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось в какую-то неделю сбросить 400 грамм, пересчитайте еще раз свой рацион. Запустить механизм похудения снова помогут активные физические нагрузки, то есть тратьте побольше энергии. Если нет возможности ходить в фитнес зал, то занимайтесь дома: танцуйте, делайте комплекс упражнений, ходите больше пешком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.