Фруктовая диета для похудения


Фруктовая диета является эффективным способом очистки организма и сбрасывания лишних килограммов.

Известны несколько вариантов фруктовых диет. Какую диету придерживаться – выбор за вами.

Первый вариант фруктовой диеты

В пищу можно употреблять овощи, фрукты, крупы, сваренные на воде и нежирное мясо. Продолжительность данной диеты – не более 7 дней, теряется около 7 килограмм.

При применении этой  диеты необходимо употреблять не менее 1,5 литра жидкости в день. Меню может варьироваться, но приблизительно оно выглядит так:

на завтрак – фруктовый салат из яблок, персиков, груш (либо других разрешенных фруктов), заправленный лимонным соком;

на обед – небольшая порция риса с овощами или нежирное мясо, запеченное с овощами;

на ужин – фруктовый салат из ананаса, манго и киви.

Второй вариант фруктовой диеты для похудения

фруктовая диета поможет похудетьТакой вариант фруктовой диеты придерживается американская популярная актриса и телеведущая Джоан Лунден. Она рекомендует употреблять в пищу больше яблок, цитрусовых и киви, так как они лучше других фруктов сжигают жиры. Продолжительность данной диеты составляет 3 дня.

1-й день:

на завтрак – половина йогурта с половиной дыни;

на обед – фруктовый салат из апельсинов, клубники и киви, заправленный йогуртом;

на ужин – салат из овощей с лимонным соком, 170 г. нежирного куриного мяса и половина грейпфрута;

десерт – 2 сливы.

2-й день:

на завтрак – ? чашки злаковых, перемешанных с чашкой ягод;

на обед – несколько кусочков ананасов;

на ужин – 170 г. грудки индейки, листья салата, 1 апельсин;

десерт – 2 нектарна.

3-й день:

на завтрак – нежирный йогурт, несколько кусочков арбуза;

на обед – пюре из 1 чашки клубники и 1 банана, которое необходимо заправить яблочным соком;

на ужин – 170 г рыбы (палтус или камбала), 1 чашка брюссельской капусты;

десерт – йогурт с фруктами.

Третий вариант фруктовой диеты

Продолжительность диеты – 3 дня. За этот период потеря веса составить 2-3 килограмма.

В пищу употребляются только натуральные свежевыжатые соки и фрукты. При этом необходимо выписать не менее 2-х литров жидкости в сутки. Фрукты нужно есть всякий раз, как только вы чувствуете голод. Единственным ограничением является запрет на употребление бананов и сладкого винограда.

Существует несколько способов ввода в рацион больше фруктов для того, чтобы после окончания диеты поддерживать себя в форме:

1 правило – желательно отдавать предпочтение фруктовым десертам, заменяя ими кусок калорийного торта;

2 правило – держите под рукой в течение дня сухофрукты или яблоко. При легком чувстве голода вы можете перекусить и тем самым за обедом или ужином не будете переедать;

3 правило – вместо вечернего лакомства мороженым, побалуйте себя замороженными фруктами;

4 правило – постепенно заменяйте негативные привычки здоровыми. К примеру, вы перекусывали бутербродами во время работы. Начните перекусывать каким-либо фруктом вместо бутерброда;

5 правило —  превратите свой завтрак в лакомство – завтракайте йогуртом со свежими фруктами, фруктовым салатом или овсяной кашей с сухофруктами;

6 правило – если же вы хотите что-то печеное – то выбирайте выпечку из творога и фруктов;

7 правило – дома на видном месте расположите вазочку с фруктами, и каждый раз, когда захотите перекусить, лакомьтесь фруктами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.