Когда нужно есть, чтобы не поправляться?

Питание по расписанию,Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Всем известно, что дробное питание — это прямой путь к поддержанию нормального веса и похудению. Но как правильно составить время приема пищи, когда и какие продукты нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать форму?

Завтрак

Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае. Диетологи советуют есть через час после пробуждения, а сразу после сна выпивать стакан теплой воды, лучше с лимоном. Завтраки должны включать в себя 25% от ежедневного потребления калорий.
Идеальный завтрак — это вареное яйцо, тост с маслом и сыром. Или же тарелка каши. Обязательно свежий фрукт или фреш.

Решить, что приготовить на завтрак вам поможет статья 5 лучших диетических завтраков

Второй завтрак или перекус

Через 2-3 часа после завтрака вы можете ощутить легкий голод. Не нужно ждать, пока аппетит станет зверским. Съешьте фрукты, выпейте чашку чая — это обеспечивает постоянный уровень сахара в крови, и организм будет работать отлично.

Обед

Через 2-3 часа после чая можно и пообедать. Обед должен быть самым большим приемом пищи в день, около 40% от общего количества калорий в день. Знаете ли вы, что традиция обеда из 3-х блюд пришла к нам с Востока, в Европе и России обедали «чем бог послал». То есть в праздничные дни стол ломился от закусок и еды, а в будни обед мог состоять только из каши с мясом да овощей.
Это значит, что если суп у вас калорийный, то на второе можно ограничиться только салатом. Или же съесть хороший кусок мяса с рисом, добавить миску овощей и обойтись без борща.

Но небольшое переедание за обедом допустимо, ведь впереди еще половина дня и вы успеете сжечь калории, если после работы пройдетесь пешком или, что еще лучше, отправитесь в тренажерный зал.

Полдник

Питание по расписанию,Полдник следует через два-три часа после обеда. Для полдника уже нужно внимательнее относится к калорийности продуктов. Идеальный полдник — это овощи, немного несоленых и не обжаренных орехов.

Если в этот день вам предстоят физические нагрузки, то побалуйте себя стаканчиком вкусного йогурта или творожным десертом.

Если вы ходите в фитнес зал, то обязательно почитайте статью Что есть после тренировки?

Ужин

Последний прием пищи в день актуален через 2-3 часа после полдника. А в идеале за 3 часа до отхода ко сну. Ограничьте потребление калорий, ставку делайте на овощи, постное мясо или рыбу.

К концу дня организм подает сигналы об усталости, даже при сидячей работе человек тратит большое количество энергии. Желание восполнить утраченное выливается в желании съесть что-нибудь сладкое и жирное.

Диетологи советуют не отказываться от белковой пищи совсем, углеводы необходимы. А вот мучное на ужин неотвратимо приведет к лишнему весу. Тягу к сладкому можно заглушить чаем с мятой или сухофруктами.

Более подробно читайте в статье Что есть на ужин, чтобы не поправиться

Когда вы едите небольшими порциями регулярно, то не будете голодать, и ваше тело не будет делать жировые запасы на черный день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.