Пилатес для похудения
Хотите быть современной и красивой? Пилатес для похудения — то, что вам нужно.
Большинство женщин, мечтая о стройной фигуре, видят только один путь к цели – сесть на любую из популярных диет для похудения. Однако такой подход опасен нарушениями обмена веществ, серьёзными проблемами со здоровьем и, в конечном итоге, неконтролируемым ростом избыточной массы тела. Стоит поискать другой, более безопасный путь. Займитесь пилатес для похудения — эффект от такой гимнастики, конечно, не проявится в течение нескольких дней, но зато она поможет вам привести в порядок и гармонию душу и тело. Специалисты утверждают, что даже те, кто занимаются пилатес не для похудения, уже на первых порах теряют в объёме около двух размеров.
Преимущества пилатес для похудения
У гимнастики пилатес множество поклонников. На чём же основана их любовь к данному виду спорта?
- Заниматься пилатес для похудения можно без специальной спортивной подготовки. Специалисты считают её (наряду с йогой для похудения) одной из наиболее подходящих методик для восстановления физической формы в период реабилитации. Постепенно наращивая сложность упражнений, вы сможете стать настоящим мастером всего за пару лет.
- Гимнастика пилатес относится к классу учений «Body&Mind», а значит, соединяет в себе физические упражнения с медитативной практикой. Она медленна и нетороплива, но зато даёт устойчивые результаты.
- Основная нагрузка в гимнастике пилатес приходится на мышцы центральной части тела (мышечный корсет спины, брюшной пресс, бёдра и т.д.), что положительно влияет не только на избавление от лишнего веса, но и на организм в целом.
Основы пилатес для похудения
Приступая к выполнению упражнений пилатес, нужно внимательно следить за правильным положением тела и техникой дыхания.
- Основная стойка в гимнастике пилатес. Стойте прямо, ноги, чуть согнутые в коленях, поставьте на ширину плеч. Немного втяните пресс, тазом подайтесь чуть вперёд. Расправьте плечи, сведя лопатки к позвоночнику, голову потяните макушкой вверх. Большинство упражнений в пилатес делается именно из такого исходного положения.
- Принципы правильного дыхания. Уделяйте особое внимание «прокачиванию» воздуха через все лёгкие – дышите полной грудью, а не животом. Возможно, у вас появится незнакомое ощущение: каждый вдох будет словно отдаваться раздутием спины – подобный симптом означает, что вы всё делаете верно. Дыша именно так, вы насытите организм кислородом.
Новички в пилатес начинают с отработки стойки и дыхания – сначала научитесь этому, и только потом можно будет идти дальше. Не беда, если несколько тренировок будут состоять только из отработки 2 этих пунктов. Научившись этому, вы приступите к следующим упражнениям:
- Скручиванию позвоночника в положении стоя;
- Скручиванию мышц пресса;
- Упражнениям на зависания в определённых позах – «стол», «планка» и т.д;
- Махам ногами в положении лёжа;
На начальном этапе не стоит заниматься пилатес для похудения самостоятельно – обратитесь за помощью к квалифицированному фитнес-инструктору. Это практика сложна не нагрузками, а чёткими правилами – иначе, она не даст никаких результатов.
Важный стоп-сигнал
Методика пилатес активно задействует все группы мышц – как крупные, так и мелкие. Она даёт ощутимый метаболический отклик, а потому воздержитесь от тренировок, если чувствуете, что подхватили простуду или грипп – так ваша болезнь получит возможность задержаться в вашем теле чуть дольше. Вылечитесь и приступайте к занятиям!