Плавание для похудения


Плавание является приятным и эффективным способом похудеть. Этот вид спорта не перегружает суставы и не дает сильных статических нагрузок. Во время плавания работают многие группы мышц, укрепляются вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы. Такая тренировка улучшает иммунитет и стимулирует в легких газообмен.

Специалисты утверждают, что после тридцати минут плавания ускоряется обмен веществ и сжигается около четырехсот килокалорий. Активный пловец тратит энергии на 25% больше, чем бегун.

Плавание для похудения — советы худеющим

Если вы не считаете себя хорошим пловцом, но хотите похудеть с помощью плавания, не отчаивайтесь. плаваем и худеемПросто старайтесь работать мышцами как можно активнее. Воспользуйтесь надувным кругом или мячом, чтобы не бояться пойти на дно, если не сможете дальше плыть. В первые несколько дней тренировок старайтесь плавать не меньше 30 минут, увеличивая это время постепенно до часа.

Несколько минут можно использовать для разминки в воде. Затем, взявшись за надувной круг, начните работать ногами. Схема тренировки: на протяжении пяти минут имитируйте стиль кроль, двигая определенным способом ногами, затем пять минут – стиль брасс, отдыхаете две минуты (не пассивно, а просто плыть в привычном темпе). Первый стиль плавания помогает прорабатывать ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. При помощи имитации движений брасса вы приведете в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Этот способ хорош и в борьбе с целлюлитом.

Кроме этого, вам нужно поставить перед собой задачу увеличить время плавания. То есть плавать дольше, чем вы плавали раньше. Дистанцию увеличивайте постепенно, двигайтесь не очень быстро.

Если вы планируете отправиться на курорт, используйте это время не только для отдыха, но и для похудения с помощью плавания. Перед поездкой обязательно потренируйтесь в бассейне.

Тренировки лучше всего проводить в компании друзей. в похудении поможет плаваниеНапример, поиграйте в водное поло или, зайдя по грудь в воду, устройте забег.

Кроме плавания, полезен и обычный бег по утрам. Лучше всего бегать перед завтраком (15 минут).

После приема пищи плавать не рекомендуется в течение одного часа. Кроме этого, вы должны следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 130-160 ударов в минуту во время тренировок.

Каждые двести метров меняйте стиль плавания, чтобы привести все мышцы груди, спины и ног в тонус.

Рекомендуем устраивать два больших заплыва в день. Утром – спринтерский, вечером – на большую дистанцию. Утром устройте десятиминутную разминку, затем на пределе своих возможностей проплывите пятьдесят метров. После – еще метров двести, но уже в медленном темпе. Затем снова быстро проплывите пятьдесят. Весь цикл повторите два-четыре раза.

Вечером, преодолейте 1 км в нормальном темпе. Если это тяжело, можете устраивать паузы несколько раз, перевернувшись на спину и расслабившись на одну минуту. После снова набирайте темп.

Желаем вам эффективного похудения и приятного отдыха!

5 комментариев

  1. Мария:

    Проверено на своем опыте, плавание — лучший способ похудеть и сделать свое тело более красивым и подтянутым. Я плаваю каждый день в бассейне по часу, и за полтора месяца избавилась от 5 кг лишнего веса, и моя фигура сейчас мне очень нравится.

  2. Виталина:

    Я не очень люблю занятия в спортзале, мне они кажутся скучными и монотонными. А вот плаванье совсем другое дело, особенно на море или реке. Даже если плавать всего 2 раза в неделю, для фигуры и здоровья очень полезно.

  3. Лена:

    Сейчас как раз лето, время отпусков, значит можно прекрасно сэкономить на абонементе в спортзал, отдохнуть с пользой для своей фигуры.

  4. Today i want to always bear in mind that will Harry Reid can be a other Mormon. d nBut there is certainly something else right here that will everyone will be lacking Romney may not have paid just about any taxes regarding decade because he may not have access to received any money regarding decade. Hew nicely might have given themself an income involving $1 which can be flawlessly 100 % legal that is not necessarily taxable, hence not any «income» income tax. (I think it is $7K make prior to even have to file, although it might be a bit much less. ) d nHe might have as an alternative consumed the income seeing that returns which can be flawlessly 100 % legal (if the product can be another problem, but it *is* 100 % legal, in addition to often done) thus only experienced «investment» earnings what is the best he or she most probably given the correct taxes. Therefore a person who in some manner (illegally) got a copy involving Romney’s taxation assessments for all those decades only considers your pet spending taxes in investment revenue with no realizing that it is actually salary given seeing that returns in addition to knee-jerks often the «didn’t shell out taxes» rule. d national insurance assume Ms. Goodman place it best final summer: Romney is extremely INCREDIBLY abundant. Good he’s enough income to not require lments in addition to payoffs thus is usually honest. And frankly, My partner and i don’t treatment the way he or she consumes *his* income, On the web more worried about the way he or she (or NoBama) consumes *OUR* income….

  5. Bursting Reports: John Ross in addition to GRUNDELEMENTER Reports have become confirming this Elvis will be, actually living and has lived within the basement of Harry Reid’s home in the past thrity four years and forking over hire, which Reid possesses preferred not to report to either the particular INTEREST RATES as well as Chair for economic council Integrity people. in nRoss, the particular superstar of GRUNDELEMENTER Reports, expresses that he or she observed it on the internet and «some middle classes youngster possibly acquired a photo of what he or she expresses will be ‘Elvis coming out of Reid’s residence. ‘ Hello, the kid said it turned out a legitimate photo, precisely why ought not to we expect your pet, the over the internet immediately after all», Ross defined. in nHey Harry, develop your personal duty records in the past thrity four years and prove an individual havent recently been receiving under-the-table rental obligations coming from Elvis Presley. What exactly are an individual covering? Precisely why still cannot you recently give us thrity four a lot of duty records in addition to conclusion this particular should you really do file the particular earnings? in nQED: Harry Reid did not fork out his / her taxes….. in n(Alana Elvis Presley passed on in the late 70s endlaved by prescription drugs which is quite well recorded that he or she will be useless, notwithstanding consistent perimeter gossips all through the ’80s in addition to ’90s. )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.