Правильная ходьба для похудения

Сколько и как нужно пройти, чтобы похудеть?
Самое трудное — не прекращать ходьбу
Диета
Отслеживание результатов

Ходьба для похуденияХодьба не относится к быстрым способам похудеть и привести фигуру в норму.  Но благодаря регулярной и правильной ходьбе вы точно похудеете и при этом избежите эффекта йо-йо.

Сколько и как нужно пройти, чтобы похудеть?

Ходьба является наиболее естественным движением. Просто начните ходить каждый день и думайте о том, что каждый шаг приближает вас к идеальной фигуре и сохраняет здоровье.

В самом начале целесообразно проходить до 2000 шагов в день. Нет необходимости совершать в течение одного часа. Главное, чтобы прошли свои две тысячи в течение дня. Скачайте на свой айфон или смартфон приложение, которое измеряет шаги или купите шагомер.

Позаботьтесь об  удобной обуви. Если с первых же дней пеших прогулок вы натрете ноги, то вам придется сделать перерыв на на следующие несколько дней, и ваш энтузиазм может растаять.  Если вы планируете ходите по дороге на работу или на обратном пути, то берите кроссовки с собой.

Определиться с графиком ходьбы Вам поможет статья В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

Ходьба должна быть энергичной, помогайте себе руками. Для усиления эффекта, в руки можно взять гантели. И не забудьте про воду! Во время ходьбы можно понемногу пить.

Самое трудное — не прекращать ходьбу

правильная ходьба для похуденияЕсли вы думаете, что 2000 шагов это не так много, и в этом нет ничего трудного, то вы можете быть удивлены тем, что обычно вы проходите куда меньше. Иногда это может быть довольно нудным занятием, ведь оно выглядит каким-то бесцельным времяпрепровождением. Будьте изобретательны и ищите способы, чтобы пройти в день как можно больше шагов. Откажитесь от лифта, выйдите на одну остановку раньше, выбирайте более длинные маршруты, чтобы сходить в магазин.

Постепенно увеличивайте количество шагов. В итоге вы должны дойти до огромного количества — 10000 шагов в день.
Что делать с предательской  погодой? Летом гораздо легче пройти даже 10 000 шагов. В хорошую погоду приятно провести время на свежем воздухе. Осенью будет хуже — дождь и ветер не располагают к прогулкам. Здесь вам потребуется упорство и изобретательность. Шагать можно не только на улице, но и в торговом центре, подниматься и спускаться по лестницам.

Диета

Если вы начали ходить, то это не означает, что можно без вреда есть все подряд. Все правила здорового питания должны действовать! Есть можно все, но в разумных пределах. Хороший совет — урезать свои порции на 25%.

Чтобы правильно составить свое меню, прочтите статью Питание после физических нагрузок

Отслеживание результатов

С самого первого взвешивайтесь 3 раза в неделю и записывайте результаты.  Если у вас есть приложение на телефоне или смарт-браслет, так количество шагов можно хранить в их памяти. Но для наглядности и мотивации лучше записывайте ежедневные результаты, а листок держите на видном месте.

Другие способы мотивации  вы узнаете в статье Как поддерживать мотивацию для похудения?

Старайтесь не снижать темпа ходьбы и количества шагов. Если условия позволяют, то во время прогулок можно переходить на бег трусцой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.