Пунктирное питание

Пунктирное питание – эффективный способ «разбудить» свой обмен веществ.

В вопросах похудения каждая женщина, все зависимости от возраста и веса, считает себя экспертом. Многим из нас кажется, что мы точно знаем, как правильно худеть, а то, что результат виден явно не на каждой фигуре – так дело просто в отсутствии силы воли. На самом деле это вовсе не так. Как правило, мы знакомы с бытовыми методиками, основанными на необходимости пищевых ограничений, теорией физических нагрузок, однако на поверку неправильно делаем большинство упражнений из комплекса, и свято верим в чудеса вроде кодирования или 25 кадра для похудения. За пределами нашего внимания остаются профессиональные методики, такие как пунктирное питание. Исправим это досадное недоразумение?

Что такое пунктирное питание?

Пунктирное питание – это особый стиль диеты, основанный на чередовании обычных по режиму питания дней с разгрузочными периодами. Неоспоримый плюс этого подхода в том, что таким образом мы сами создаём наиболее благоприятные условия для того, чтобы организм самостоятельно ускорил свой метаболизм.

Пунктирное питание является давно известной профессиональной методикой. В настоящее время она активно используется в спорте, а значит, отлично подойдёт тем, кто предпочитает активный образ жизни и умеренные физические нагрузки.

Сразу стоит оговориться, что если вы будете воспринимать пунктирное питание как чередование «загрузочных» и разгрузочных дней, у вас ничего не выйдет. Калории придётся считать в каждый из дней этого периода, однако длиться он будет недолго – диетологи не рекомендуют «сидеть» на пунктирном питании дольше 2-3 недель и чаще 1 раза в год.

И, конечно, не стоит воспринимать эту методику как спасение – сбросить десятки килограммов на ней не выйдет, но вот «подтянуть» 2-3 до желаемой формы – в самый раз.

Составляем план пунктирного питания

Говоря о пунктирном питании, мы говорим о диете с индивидуальным подходом. Расчёт нужной вам суточной нормы калорий проводится по следующей схеме: желаемый вес умножаете на 30 (или 33, если планируете заниматься физическими нагрузками). Полученная цифра – количество калорий в «обычные» дни, её треть (или 2 трети для тех, кто занимается) – в разгрузочные.

• Обычные дни. В обычные дни питания по данной методике стоит придерживаться стандартных рекомендаций: отказаться от жирного, острого, солёного. Лучше воздержаться от сдобы и других сладостей, а также калорийных напитков, даже негазированных. Если в вашей жизни есть место физическим нагрузкам, лучше назначить их на первую половину «обычного дня» — так организм получит от тренировки значительно больше пользы.
• Разгрузочные дни. Как уже было сказано выше, в разгрузочный день придётся обойтись 1 или 2 третями рациона обычного дня, но будьте честны с собой – 2/3 обязывают вас к полноценной тренировке, а не к неторопливой пешей прогулке по свежему воздуху. Диетологи не рекомендуют «разгружаться» при помощи фруктов – лучше оставьте в своём рационе нежирное мясо и овощи, приготовленные на пару, так будет гораздо полезнее.

При правильном походе к питанию, данная методика поможет вам быстро вернуться в хорошую форму.