Разгрузочные дни для похудения

Как проводить разгрузочные дни для похудения ? Какие разгрузочные дни существуют  ? По статистике, более 60% женщин и девушек не в восторге от своего отражения в зеркале, а в частности их волнения вызваны лишними килограммами. Конечно, многие из них зря паникуют, но есть и такие, которым действительно не мешало бы сбросить пару-тройку кг не только ради красоты, но и ради здоровья. Бывают случаи, что похудев, женщина чувствует легкость, бодрость, в ней вдруг просыпается огромный интерес к жизни и ко всему вокруг происходящему.

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять свое тело и психику длительными диетами, можно достигнуть желаемого результата так называемыми разгрузочными днями. Именно разгрузочная диета способствует не только снижению веса, но и улучшению здоровья. Это своеобразный отдых для пищеварительной системы, ведь в течение дня желудок переваривает только легкую низкокалорийную пищу. При этом шлаки, ненужные и вредные вещества, наконец получают возможность выхода из организма.

Чтобы не нанести вред организму, проводить разгрузочные дни следует не больше чем 2 раза в неделю. Для хорошего настроения во время разгрузочного дня (весь день придется употреблять однообразную низкокалорийную еду) важно подобрать для себя наиболее удобный тип пищи.

Вот самые популярные разгрузочные дни:

1)  Разгрузочный день на кефире.

Включает в себя употребление одного кефира, либо простокваши, желательно нежирного(ой). Рекомендуемое количество литров в день: 2 литра.

2) Яблочный разгрузочный день.

Радует то, что употреблять можно не только яблоки в количестве 1,5 кг (предпочтительно зеленые), но и свежеважатый яблочный сок , естественно без сахара.

3) Разгрузочный день  на гречке или рисе.

Очень полезно, т.к. в гречневой крупе содержится белок и железо, а рис- отличное мочегонное средство. Не нужно съедать слишком большое количество гречки за один прием -она калорийна. Рис же можно использовать любой -круглозерный, басмати, длиннозерный, также можно совмещать разные виды.

4) Разгрузочный день на воде или зеленом чае.

Самый эффективный, но самый трудный для выполнения. Весь день вы должны пить воду или зеленый чай, ничего не есть. Выпить нужно не менее 2-х литров. Совмещать в один день воду и чай нельзя.

5) Творожный день для похудения.

В течение дня вы должны употребить в пищу 600 гр. обезжиренного творога с нежирной сметаной за пять приемов.

6)  Разгружаемся  на огурцах.

За день съедается до 1,5 кг огурцов. Для разнообразия делайте огуречный фреш.

7) Разгрузочный день на шоколаде.

Один из самых вкусных разгрузочных дней. К тому же с шоколадом вы получите энергию и высокую умственную активность. Единственное ограничение: можно лишь горький шоколад. На 3-5 приемов вы должны разделить 200гр шоколада.

8) Фруктовые разгрузочные дни.

Можно выбрать один вид фрукта и употреблять только его в течение дня. К примеру это может быть банан, апельсин, арбуз (очень полезно для мочевыделительной системы) или грейпфрут.

9)  Разгрузочный день на свежевыжатом соке.

Сок возможен любой, кроме апельсинового, а уж тем более лимонного, в них слишком высокое содержание кислот. Количество: 2 литра.

Польза разгрузочных дней

Многие видят пользу разгрузочных дней в том, что благодаря им можно быстро избавиться от лишнего веса, однако это не всё. Известно, что привычка проводить разгрузочные дни раз в 1-2 недели помогает удерживать достигнутую форму и позволяет легче перейти на правильное, здоровое питание. Кроме того, разгрузочные дни для похудения создают возможность для отдыха кишечника и ЖКТ, что, в свою очередь, является хорошей практикой для нормализации метаболизма, профилактики заболеваний печении жёлчного пузыря, если, конечно, проводить разгрузочные дни для похудения правильно.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 700-1000 ккал;
  • Режим питания должен включать не менее 5-6 приёмов пищи в день;
  • Для комфортного вхождения в разгрузку, предварительный ужин должен быть лёгким;
  • Не забывайте пить много воды – не менее 2 л в разгрузочный день для похудения;
  • Постарайтесь снизить физическую активность, много спите и гуляйте на свежем воздухе;
  • Если голод становится нестерпимым, позвольте себе дополнительный малокалорийный перекус.

Помните о том, что у разгрузочных дней для похудения есть противопоказания. К ним относятся различные заболевания ЖКТ, сахарный диабет и период реабилитации после длительной болезни. Женщинам также нельзя разгружаться во время менструации – в это время организм и так ослаблен естественным образом.

Не так уж и плохо посидеть денек на фруктах или шоколаде, правда? Да еще и сбросить лишние килограммы и поправить здоровье! Желаем удачи в похудении!

1 Response

  1. vipgod:

    Отлчиная статья, мне нравится, достойно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.