Белковая диета при беременности

Принципы белковой диеты при беременности

Основа рациона белковой диеты при беременности

Белковая диета при беременностиБелковая диета при беременности — не нонсенс и не блажь. Такая система питания вполне допустима для будущей мамы, правда, она мало чем напоминает знаменитую «кремлевку».  Поговорим подробнее о белковой диете для беременных.

Беременность – период в жизни женщины, когда сохранить постоянный вес невозможно по вполне понятным причинам. Во-первых, растет плод, что неизбежно приводит к увеличению веса. Во-вторых, организм, готовясь к родам и последующему вскармливанию, накапливает жировые отложения. Определенные жировые запасы – обязательное условие для вынашивания младенца. Недаром же у девушек с низкой массой тела зачастую отсутствуют месячные – организм сигнализирует о том, что слишком субтильная особа не сможет успешно родить.

Будущих мам, которые очень пристально следят за своей фигурой, вес, идущий вверх, может сильно беспокоить. Они часто сильно переживают, что не смогут вернуться в прежнюю форму после родов. Именно поэтому некоторые беременные подумывают над тем, чтобы соблюдать определенную диету. Конечно, диета будущим мамам очень необходима и называется она диета для беременных.

Нужно уяснить важный момент: худеть во время беременности нельзя ни в коем случае, а тем более морить себя и будущего малыша экстремальными диетами. Нужно лишь постараться не набрать избыточной массы. То есть вес должен увеличиваться, но в пределах физиологической нормы. Если же за беременность «наесть» слишком много килограммов, избавиться от них будет проблематично. При нормальном наборе веса (7-12 кг) фигура придет в форму при минимальных усилиях мамы.

Однако существует диета для беременных, которая поможет и вес не упустить, и малышу не навредить. Белковая диета при беременности – вот ее название.

 

Белковая диета при беременностиПринципы белковой диеты при беременности

Данный принцип питания имеет мало общего с классической белковой диетой, которая весьма популярна и эффективна. Резкое ограничение углеводов недопустимо. Единственное, от чего рекомендуется отказаться будущей маме – это сладости, мучные продукты и все то, что именуется «быстрыми» углеводами (например, чипсы). Сложные углеводы – каши, полезные овощи – необходимы организму как мамы, так и малыша. Для лучшего насыщения нужно сделать упор на белковую пищу.

Белковая пища не способствует набору веса, зато выступает в качестве строительного материала для организма будущего малыша. Белки крайне необходимы для нормального развития плода. Маме же важно избежать анемии, поэтому ей также стоит не забывать о достаточном количестве белка в рационе. Ежесуточно это количество не должно быть меньше 120 граммов.

Основа рациона белковой диеты при беременности

  • Лучше всего употреблять в пищу мясо индейки или крольчатину.  Жирная свинина не лучшим образом подойдет для питания беременной, равно как и мясо цыплят-бройлеров. Оптимальный вариант – покупать мясные продукты у фермеров, но только в том случае, если вы уверены в их высоком качестве. Животных и птицу должны выращивать без использования гормонов роста и антибиотиков.
  • Морепродукты можно употреблять в первой половине беременности. Экзотические блюда лучше всего не кушать в последнем триместре: малыш может быть аллергичным.
  • Особый упор нужно сделать на употребление кисломолочных продуктов. В частности, творог обеспечит маму и малыша крайне необходимым кальцием.
  • Большую часть углеводной пищи нужно съедать в первой половине дня.  Позавтракать лучше всего кашей. Ужин лучше всего сделать белковым, например, съесть кусок мяса с легким овощным салатом.
  • Не нужно готовить пищу с помощью жарки. Тушите, запекайте, готовьте на пару или на гриле.

Соблюдая такие принципы питания, вы дадите все необходимые питательные вещества будущему малышу и сумеете обуздать увеличивающийся во время беременности вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.