Диета доктора Хорвата на 14 дней

Принцип диеты доктора Хорвата
Примерное меню на неделю
Как придерживаться диеты Хорвата?

.

Профессиональные диетологи утверждают, что правильное похудение без риска для здоровья заключается в сбалансированном рационе питание в сочетании с физическими нагрузками. Медики убеждены, что различные монодиеты и голодания не оправдывают себя. Мало того, что экспресс диеты дают лишь краткосрочный эффект, они еще и наносят ущерб здоровью и нервной системе.  Если вы заботитесь о своем здоровье, но при этом имеете лишний вес, стоит воспользоваться диетой, разработанной чешским диетологом Давидом Хорватом.

Принцип диеты доктора Хорвата

Диета чешского доктора рассчитана на 14 дней. В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей за эти две недели можно сбросить от 4 до 6 килограммов.  Основной акцент в диете делается на общее количество калорий: в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, их должно быть от от 1500 до 1700 в сутки.  Второй важный акцент доктор Хорват делает на способе приготовления продуктов. К примеру, от картофеля можно и не отказываться, важно готовить его правильно. Вода и похудение не разрывно связаны, поэтому в обед рекомендуется выпивать не менее стакана минералки.

Диета разрабатывалась для лиц с весом более 80 кг. Для тех, у кого вес меньше, количество калорий, а также объем порций стоит уменьшить.

Примерное меню диеты Хорвата на неделю

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку, 2 тоста ржаных, черный кофе или чай. Вместо сахара можно взять ложечку меда или сахарозаменитель.
Второй завтрак: зеленые яблоки (100 грамм).
Обед:

• 150 граммов отварной постной говядины,
• 100 граммов картофеля, сваренного в мундире,
• салат из листовых овощей с ложечкой лимонного сока,
•  минеральная вода без газа.

Полдник: травяной чай без сахара и сезонный фрукт.
Ужин:

• 100 граммов отварной нежирной рыбы,
• 100 грамм не шлифованного риса сваренного с овощами.
• фруктовый или ягодный сок.

Второй день

Завтрак: 100 грамм диетического  творога, сухарики или 2 тоста с джемом (20 граммов), несладкий чай или кофе..
Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
Обед:

• 100 граммов куриного филе, запеченного с картофелем,
• фруктовый салат.

Полдник: кофе с сахарозаменителем и молоком.
Ужин: 200 граммов рыбы на пару или отварной, цветная капуста отварная, травяной чай.

Третий день

Завтрак: нежирная ветчина 30 грамм, тертая морковь — 2 ст. ложки, 2 тоста, несладкий чай
Второй завтрак: апельсин или грейпфрут.
Обед:

• куриная ножка без кожи,
• 2 средних картофелины,
• салат из капусты и моркови.
• стакан минеральной воды без газа, разбавленный фруктовым соком.

Полдник: стакан кефира или несладкий йогурт.
Ужин: 200 граммов творожной запеканки с изюмом или курагой, чай.

Четвертый день

Завтрак: тост с нежирным сыром, фруктовый салат, чай.
Второй завтрак: морковный салат с оливковым маслом.
Обед:

• 150 граммов отварной куриной или индюшечей печени,
• две отварных среднего размера картофелины,
• салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом.

Полдник: фрукт по сезону.
Ужин: омлет из двух яиц и зеленой фасоли с зеленью, 50 граммов ветчины, фруктовый сок.

Пятый день

Завтрак: 100 граммов диетического творога, кусочек хлеба грубого помола с джемом, несладкий чай или кофе.
Второй завтрак: 100 граммов фруктов или ягод.
Обед:

• 150 граммов нежирного мяса, запеченного с картофелем,
• 150 граммов салата из листовых овощей и помидоров.
• травяной чай.

Полдник: стакан кефира, простокваши или йогурта.
Ужин: запеченные овощи без картофеля, сок.

Шестой день

Завтрак: фруктовый салат, 1 яйцо всмятку, 1 тост.
Второй завтрак: салат из тертой моркови.
Обед:

• 150 граммов телятины, запеченной в фольге,
• 100 граммов отварного картофеля,
• салат из огурцов и листового салата, зелени,
• минеральная вода без газа.

Полдник: ягоды.
Ужин: 200 граммов тушеной фасоли с овощами, салат из огурцов и редиса, чай или сок.

Седьмой день

Завтрак: 2 тоста с нежирным сыром, чай или кофе, зеленое яблоко.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед:

• отварная куриная ножка без кожи,
• отварная капуста брокколи,
• свежие овощи.

Полдник: салат из тертой моркови с 1 чайной ложкой грецких орехов.
Ужин: 150 грамм домашнего йогурта с тостами.

Как придерживаться диеты Хорвата?

Диета была разработана несколько лет назад, в оригинале в нее входили сахарозаменители, которые рекомендовалось добавлять в чай и кофе. Однако, последние исследования доказали небезопасность для здоровья различных искусственных подсластителей. Поэтому лучше обойтись без них.

Набор блюд в меню дается условно.  Если блюда вас не устраивают по каким то соображениям, вы можете легко их заменить. Важно придерживаться набора основных продуктов и из способов приготовления исключить жарку. В этом случае результаты диеты будут положительными.