Дыхательная гимнастика для похудения

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй была создана еще в древнем Китае. Ее название переводится как «убрать жир», дело в том, что дыхательные упражнения этой гимнастики не только улучшают обменные процессы в организме, но и избавляют от ощущения голода. Кроме того, упражнения успокаивающе воздействуют на человека. Во время их выполнения рекомендуется легкая медитация, которая помогает правильно дышать и восстанавливает энергетический баланс организма.

В основе методики дыхательной гимнастики для похудения Цзяньфэй лежат всего три упражнения. Их следует выполнять до еды, уединившись в приятном, тихом месте. Если не удается в течение дня выбрать минутку, чтобы улизнуть от всех, придется научиться «отключаться», потому что главное в выполнении упражнений — внутреннее спокойствие и комфорт.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения

Упражнение «Волна»

Наиболее популярное и действенное упражнение в дыхательной гимнастике для похудения – «волна». дыхательная гимнастика ЦзяньфэйТакое сухопутное плавание для похудения помогает избавиться от чувства голода, пережить «ломку» во время голодания

Лежа на спине, нужно согнуть ноги под прямым углом. Левая ладонь лежит на животе, правая – на груди. Глубокий вдох – живот втягивается, дыхание задерживается на 2-3 секунды. Выдох – грудь опускается, а живот поднимается. Руки фиксируют движения груди и живота — должно чувствоваться волнообразное колебание.

Это упражнение можно выполнять и сидя, однако такой вариант менее действенный. Он подходит тем, у кого нет возможности прилечь. Выполняется сидячая «волна» на стуле с высокой, удобной спинкой. Человек садится прямо, расслабляется, кладет руки на грудь и живот и начинает дышать, как в лежачем варианте.

Упражнение «Лотос»

Упражнение дыхательной гимнастики «лотос» начинается с позы лотоса, чрезвычайно популярной в китайской культуре и медицине. Спина прямая, ноги скрещены, руки одна на другой ладонями вверх лежат перед животом. У мужчин правая ладонь вверху, у женщин — левая. Плечи расслаблены, глаза закрыты, язык легко касается верхнего неба рядом с зубами.

Упражнение «лотос» прекрасно расслабляет, очищает организм от скверных мыслей, шлаков (это своеобразные клизмы для похудения), помогает настроиться на положительную работу, поэтому во время его выполнения важно думать только о хороших вещах, а лучше всего постараться вообще ни о чем не думать.дыхательная гимнастика Цзяньфэй

5 минут дыхание полное, как будто не можем надышаться необычайно вкусным воздухом (не слишком глубокое, чтобы не кружилась голова). В следующие 5 минут дыхание становится более спокойным и поверхностным. Еще 10 минут – забываем о дыхании, дышим как всегда, расслабляемся, стараемся ни о чем не думать.

Упражнение «Лягушка»

Упражнение «лягушка» выполняется сидя на низкой скамье или детском стульчике. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под прямым или острым углом. Локти рук стоят на коленях, лбом опираемся на замок из рук. Делается он так: одна рука сжимается в кулак, другая сверху его сжимает. Для мужчин и женщин, как представителей противоположных начал янь и инь, поза отличается: у женщин правая рука сверху, у мужчин – левая. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется с закрытыми глазами. Вдох – живот напряжен, выдох – расслаблен.

Кроме очищения организма от негативных элементов это упражнение приносит спокойствие. Его, как и предыдущие два, следует выполнять в течение 10-15 минут несколько раз в день, чтобы добиться видимых результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения активизирует кровообращение организма, за счет чего процессы метаболизма убыстряются, и идет потеря веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.