Фитнес-диета

Фитнес-диета – режим питания для тех, кто активно худеет.

Бывает так, что активные занятия спортом вовсе не приводят к немедленному результату: талия не становится более тонкой, бёдра не торопятся расставаться с целлюлитом и стрелка весов не сдвигается влево. Очевидно, что то, что вы делаете, не работает, но в чём же дело? Скорее всего, в том, что вы неправильно питаетесь – для того, чтобы худеть правильно нужно придерживаться фитнес-диеты.

Ингредиенты фитнес-диеты

Основа фитнес-диеты в правильном балансе составляющих.

  • Жиры лучше полностью исключить из рациона и уж точно никогда не употреблять перед тренировками. Организм довольно тяжело переваривает жирную пищу, а отвлекать его от своего основного занятия нежелательно. Кроме того, это подобная пища может спровоцировать колики, тошноту и даже отрыжку.
  • Углеводы, как известно, являются основными «поставщиками» лишнего веса, но без них в фитнес-диете просто не обойтись – они обеспечивают организму достаточно энергии, чтобы выдержать активные тренировки.
  • Белки – это строительный материал для мышц, а потому ваш рацион должен быть богат ими. Такая пища должна стать основой вашего меню, поскольку говоря о похудении, мы в большинстве случаев говорим о трансформации лишнего веса в мышечную массу (с некоторой потерей).

Основные принципы фитнес-диеты

Основные принципы фитнес-диеты.Вне всякого сомнения, рацион, состоящий из продуктов для похудения, будет отличной базой в достижении цели, но важно не только следить за тем, ЧТО ты ешь, но и КАК.

  • Прежде всего, нужно помнить, что фитнес-диета предполагает дробное питание. Лучше  пятиразовое, поскольку частые перекусы позволяют избежать приступов голода, в результате которых организм начинает аккумулировать свои ресурсы
  • Старайтесь меньше есть во второй половине дня, в идеале лучше вообще отказаться от ужина. Перестройте свой режим питания так, чтобы больше кушать с утра, когда у организма ещё достаточно времени, чтобы избавиться от съеденных калорий. Во второй половине дня ешьте что-то более лёгкое, чтобы засыпая, не чувствовать тяжести.
  • Правильно планируйте свой день: не занимайтесь фитнесом на голодный желудок, но и не переедайте перед тренировками. Вернее всего будет запланировать тренировку через 1.5-2 часа после еды. И эта еда, по возможности, должна быть белковой: белое птичье мясо, хлеб из цельной муки грубого помола, овсяная каша, омлет и т.д.
  • Пейте больше жидкости. Конечно, вам приходилось слышать о том, что организм практически полностью состоит из воды. Это означает, что он к ней привык и нуждается в ней, а значит, пить нужно как можно больше. Ваша дневная норма должна быть не менее 1.5 литров жидкости. Пейте минеральную воду без газа (можно с лимоном или лаймом) или травяной чай, а во время тренировок употребляйте специальные спортивные углеводные напитки – они добавят вам энергии.

И, конечно, мало какая диета обходится без свежих фруктов – после тренировки ешьте яблоки. Они очень полезны и, между прочим, не только для похудения.


Хоть сладости и не способствуют похудению, иногда трудно себе отказать в таком удовольствии, как мягкое мороженое, приготовленное во фризере.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.