Как похудеть во время беременности

Режим питания — основа здоровья беременной.
Низкокалорийная пища — залог нормального веса.
Больше двигайтесь во время беременности.
Разгрузочные дни во время беременности

Как похудеть во время беременности Набор веса во время вынашивания ребенка — проблема практически всех будущих мамочек. Каждый прием врача начинается со взвешивания и, если не дай бог, беременная набрала слишком много, то ее ожидают не слишком приятные нравоучения гинеколога.  Слишком большой вес грозит трудностями при родах,  может навредит и плоду. Что делать, как похудеть во время беременности?

Понятное дело, что не всякие диеты для беременных подходят. Организм женщины должен получать все необходимые витамины и даже больше.  Придется пересмотреть рацион питания.

1. Режим питания — основа здоровья беременной

Беременная женщина должна питаться регулярно. В идеале 5-6 раз в день.  Завтрак, обед и ужин перемежаются легкими перекусами. К таким можно отнести баночку йогурта с фруктами, бутерброд из муки грубого помола с сыром, нежирной ветчиной и овощами, фруктовый салат.

Стереотип о том, что беременная женщина должна есть за двоих — приводит к лишнему весу.  Поедая все без разбора, оправдываясь тем, что » нас теперь двое», женщина вредит и своему здоровью, и малышу.  Именно это приводит к тому, что будущая мама через пару месяцев обжорства ищет способы, как похудеть во время беременности.

Если аппетит разыгрался, выпейте стакан натурального сока, съешьте нежирный йогурт или творог, поешьте фрукты или овощи, но не набрасывайтесь на жирную калорийную пищу.

Совет: Если во время беременности все время хочется есть, сварите кастрюлю овощного супчика-пюре. И при каждом приступе голода ешьте его. 

 Диета во время беременности2. Низкокалорийная пища — залог нормального веса.

Будущей мамочке нужно больше уделять внимание полезности пищи, а не калорийности. Если стрелки весов слишком активно двигаются в большую сторону, придется отказаться от жирной пищи. Во всяком случае после обеда.

Полностью выкинуть из питания жиры не рекомендуется, ведь они тоже необходимы для здоровья мамочки и ребеночка. Но сократить объемы нужно. Больше внимания уделяйте овощам. Для беременных особо полезны:

  • шпинат,
  • брокколи,
  • сельдерей,
  • морковка,
  • авокадо.

3. Больше двигайтесь во время беременности.

Беременность — не болезненное состояние. Если нет никаких патологий и не прописан постельный режим, значит нужно вести активный образ жизни.  Прогулки, плавание, фитнес для беременных — вот то, что может избавить вас от лишнего веса.

4. Можно ли во время беременности делать разгрузочные дни?

Если набор веса во время вынашивания ребенка становится критическим, врач может рекомендовать женщине разгрузочные дни. Такое решение принимается после обследования и диагностики.

Как правило, разгрузочные дни означает не голодовку, а сокращение калорий. То есть, ни мамочка ни ее будущий ребенок не должны голодать, организм получит все необходимые микроэлементы. Чаще всего в рацион разгрузочного дня входят кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Итак, сделаем выводы. Худеть во время беременности можно и необходимо по медицинским показаниям, делать это нужно только под наблюдением врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.