Изометрическая гимнастика – фитнес для ленивых

На вопрос «как правильно худеть?» любой современный человек ответит стандартными фразами: нужно ограничивать себя в пище, периодически устраивать разгрузочные дни, правильно подбирая продукты для похудения, и заниматься спортом – фитнесом или плаваньем для похудения. Для хорошей фигуры, как считает большинство обывателей, это вполне достаточно. Однако правоту большинства в этом случае можно и нужно поставить под сомнение. Мало кто знает, что популярность коммерческого спорта и фитнеса имеют довольно неприятную оборотную сторону – медики давно называют эти занятия настоящими «фабриками инфарктов». Всё дело в том, что нагрузки, получаемые организмом во время частых занятий фитнесом, слишком энергозатратны.

Медики всего мира рекомендуют более щадящие методики – например, изометрическую гимнастику, которая благодаря своим особенностям получили название фитнес для ленивых или занятых. Основное отличие этой гимнастики от привычных методик заключается в том, что для того, чтобы выполнять изометрические упражнения, вам не потребуется специальных условий. Выполнять такие упражнения можно сидя за рабочим столом, стоя в транспорте или даже лёжа на диване – место не имеет вовсе никакого значения.

Основной принцип изометрической гимнастики: мышцы нужно напрягать, но не растягивать. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно следовать установленным правилам:

  • Максимально напрягайте мышцы, но расслабляйте их не позже чем через 10 секунд – это важно.
  • Следите за дыханием: дышите ритмично, без задержек. Давайте мышцам нагрузку на выдохе – такая схема наиболее полезна.
  • Щадите себя: все движения, равно как и нарастание, и спад усилий, должны быть плавными – никаких рывков.

Существует множество авторских комплексов изометрических упражнений, вы можете выбрать любую из них, а можете придумать собственные упражнения, ведь никто лучше вас не знает ваших потребностей и ежедневных условий.

Для того чтобы составить верное представление о стандартных упражнениях изометрической гимнастики, прочитайте описание нескольких поз.

  1. Сядьте на стул, ногами плотно обхватите его ножки и на выдохе сожмите его изо всех сил. Напрягись как можно сильнее, но через 6-10 секунд плавно расслабьтесь. Это упражнение отлично укрепляет внутренние мышцы бедра.
  2. Подойдите к стене, упритесь в неё ладонями, расположенными чуть выше уровня плеч. Плавно вдохните, а на выдохе приложите максимум усилий, словно хотите сдвинуть с места стену. Через 6-10 секунд осторожно расслабьтесь. Эта изометрическая поза поможет вам надолго сохранить свою грудь упругой и красивой.
  3. Сидя за столом, положите подбородок на ладони, локти уприте в стол. На плавном выдохе изо всех сил надавите подбородком вниз, спустя несколько секунд медленно ослабьте давление. Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка и подтянуть контур лица.

Как видите, упражнения, или вернее сказать, изометрические позы, довольно просты. Прибегать к ним можно мимоходом, отвлекаясь от основного занятия всего на несколько секунд, однако результат от них вы заметите уже через несколько дней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.