Как похудеть после праздников
Проблема как похудеть после праздников может и не возникнуть, если правильно вести себя за столом. Речь идет о недопущении обжорства, когда со стола сметаются все подряд продукты в огромных количествах, и окружающие удивленно спрашивают: как в тебя все это влезает!? Как бороться с обжорством? Учитесь держать себя в руках. Вам нравится сладкое — пожалуйста, угоститесь куском торта, съешьте не две-три конфеты, а скажем пять-шесть. Но не стоит съедать половину торта и килограмм конфет!
Как похудеть после праздников?
Итак, если вы все-таки набрали 2-4 килограмма за новогодние торжества или день рождения, то вам в ближайшее время необходимо от них избавиться. Как это сделать быстро? В принципе просто, нужно всего лишь соблюсти два правила – сократить калорийность своего питания и увеличить расход энергии. Разберемся подробнее.
Диета после праздников
Свое питание после праздников резко сократить будет достаточно сложно, стенки желудка растянуты, и ваш организм будет сигналить о сытости, только если вы вновь наполните желудок «под завязку». Потакать ему нельзя категорически, поэтому идем на обман и выпиваем за полчаса до обеда стакан воды. Даже если вы идете в уютный ресторан санкт петербурга, заменяем калорийные гарниры из макарон или риса на тушеные овощи (капусту, кабачки, тыкву). Сладкое лучше вообще исключить, но тем, у кого «ломка», можно сделать послабление в виде одной (!) конфеты.
Хорошо ввести в меню после праздников супы и каши на воде, включив в них, например, сухофрукты для похудения. Овощи и фрукты в сыром виде обязательно должны присутствовать в рационе, грубая клетчатка будет мягко очищать желудочно-кишечный тракт. Жирные продукты животного происхождения тоже следует ограничить, на столе должны быть рыба и мясо, но пусть это будут диетические варианты блюд согласно таблице калорийности продуктов по борменталю.
Нагрузки, способные убрать накопленные за праздники килограммы
Убрать скопившиеся килограммы только при помощи диеты быстро не получится. Нужно активизировать организм, чтобы он энергичнее расходовал калории. Если вы худеете после новогодних торжеств, то самый простой способ быстро избавиться от новых килограммов – тренажерный зал. Ежедневная часовая тренировка в течение месяца уберет ваши 3-5 килограммов, как будто их и не было. Можно использовать схему: кардиотренажеры (беговая дорожка, велосипед, элипсоид) – растяжка – силовые нагрузки – растяжка. Даже три раза в неделю таких тренировок через месяц дадут результат. Если заниматься реже – один или два раза – то эффекта ждать придется долго.
Более сложным, но и дешевым способом быстро сбросить вес зимой является бег трусцой или на лыжах. Сложность здесь заключается сразу в нескольких моментах. Во-первых, в самоконтроле. Если, купив абонемент на месяц в спортзал, вы замотивировали себя, и с большой долей вероятности будете ходить на занятия, то вопрос идти в парк или оставаться в теплой кровати зачатую решается в пользу лени, и рычагом может стать только ваша сила воли. Во-вторых, бегать зимой в условиях российского климата не всегда получится, а если и возможно, то шанс заболеть, наглотавшись с непривычки морозного воздуха, достаточно велик.
Людям старшего возраста лучше всего ограничить нагрузки прогулками в хорошую погоду и утренней зарядкой каждый день. Это, кстати, будет полезно всем, кто мечтает быть стройным и здоровым.