Ходьба по лестнице

Ходьба – одно из самых действенных, безопасных и универсальных физических упражнений. Однако просто прогулочный шаг помогает лишь поддерживать физическую форму и вряд ли окажет сколько-нибудь ощутимое воздействие на вес. Поэтому существуют более энергозатратные виды ходьбы: с утяжелением, спортивная, скандинавская и т.д. Одним из наиболее доступных и эффективных для похудения упражнений является ходьба по лестнице.

Для чего нужно ходить по лестнице?

Движение вверх по лестнице тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы. Это отличные упражнения для попы, которые сделают ее упругой, красивой и при некотором усердии уберут все лишнее. Медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц, быстрый – сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективен для похудения бег по лестнице, он в сочетании с диетой для бедер и ягодиц помогает добиться великолепного результата. Однако поскольку при этом виде тренировки оказывается существенная нагрузка на коленные суставы, то перед тем, как начинать такие занятия, стоит посоветоваться с врачом.

Многие считают, что спуск по лестнице мало способствует сбросу веса, поскольку на него тратится меньшее количество ккал. Действительно, калорий ходьба по лестнице вниз сжигает меньше, тем не менее, это упражнение весьма полезно, ведь оно тренирует и поддерживает в тонусе заднюю поверхность бедра. Женщинам, которые хотят иметь со всех сторон красивые ноги, не стоит пренебрегать спуском вниз.

Желающим подкорректировать форму икр можно часть лестницы преодолевать на носочках. Такое упражнение «подкачает» икроножную и камбаловидную мышцы, которые собственно и формируют внешний вид нашей голени.

Где и как ходить

Выбор места, конечно, целиком зависит от возможностей и образа жизни. Однако те, кто хочет похудеть, не должны ограничиваться привычными лестницами дома и на работе. Подъем-спуск на знакомых лестницах не будет способствовать тренировке кардиосистемы и мышц, соответственно не поможет похудеть. Смысл тренировки в постоянном увеличении нагрузок, в их разнообразии, поэтому если вы живете на пятом этаже и ежедневно ходите вверх-вниз несколько раз, то вам необходима более высокая лестница и большее число подходов.

Чтобы начался процесс похудения, мышцы должны разогреться, только после этого физические нагрузки начнут воздействовать на жировую ткань, и мы будем терять ккал. Соответственно, лестницы, которые мы преодолеваем в течение рабочего дня, вряд ли помогут сбросить вес. Чтобы тренировка принесла пользу, она должна длиться не менее получаса. Однако первую неделю занятия могут быть 15-20 минут, чтобы войти в ритм.

Начинается ходьба по лестнице всегда с медленных общих упражнений: наклоны влево — вправо, вперед-назад, приседания, махи руками и ногами. 5-7 минут, и организм настроился на работу, пора идти вверх. После нескольких месяцев тренировок можно увеличить нагрузку при помощи специальных утяжелителей, рюкзака, гантелей и др.

Ходьба по лестнице укрепит сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы ног, пресса, спины, поможет всегда оставаться в тонусе.